Máte chuť do jedla je zvyčajne známkou dobrého zdravia. Ale keď budete mať prospech z chuti do jedla, posledná vec, ktorú bude produkovať, je zdravý výsledok. Môžete sa stať nadváhou a obezitou. V tomto prípade rastie vaše riziko pre oslabujúce choroby vrátane artritídy, cukrovky, vysokého krvného tlaku a rakoviny. Ak ste už v tejto situácii alebo chcete zabrániť tomu, aby sa to stalo, môžete vykonať niekoľko krokov na kontrolu chuti do jedla - a to môže byť vykonané bez použitia syntetických látok.
Krok 1
Pridajte viac vlákniny do vašej stravy. Vlákno sa nedá stráviť v žalúdku. Pokiaľ ide o kontrolu nad hladom, vlákno môže pracovať vo vašej prospech. Keď budete jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, vytvárajú vo vašom žalúdku hromadnú hmotu, ktorá vás môže rýchlo naplniť a dlhodobo sa cítite plná. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú ovocie, zeleninu, celé zrná, fazuľa, semená a orechy.
Krok 2
Zvýšte prívod vody. Voda je nevyhnutnou živinou pre fungovanie tela. Pomáha udržiavať hydratáciu, pomáha metabolizmu a pomáha vypláchnuť toxíny z vášho systému. Ak chcete kontrolovať chuť do jedla, vypite pohár vody pred jedlom. To vám prináša plnší pocit a spôsobí, že budete jesť menej celkových kalórií.
Krok 3
Jedzte niekoľkokrát počas dňa. Keď budete jesť jedlo ráno a nebudete jesť znova po dobu päť až šiestich hodín, stanete sa hnusným. To môže pravdepodobne viesť k prejedaniu a nárastu hmotnosti. Ak chcete udržať svoj hlad pod kontrolou, jesť malé, vyvážené jedlo každé dva až tri hodiny po celý deň. Uistite sa, že tieto jedlá vytvárajú rovnováhu medzi proteínmi a komplexnými sacharidmi, ktoré majú vysoký obsah vlákniny. Príklady sú detská mrkva a kocky syra, tvaroh a nakrájané broskyne, celerové stopky s arašidovým maslom a celozrnná pita s kuracie prsia a surové vegetariáni.
Krok 4
Jedzte pomaly. Keď budete rýchlo jesť, ste viac náchylní k jedlu väčšieho množstva jedla a vaša chuť k jedlu môže byť stále mimo kontroly. Jesť pomaly, takže váš žalúdok môže dostať signál, že je spokojný. Trvá to približne 20 minút, takže každú kúsť dôkladne očistite.
Krok 5
Odstráňte spustené potraviny. Jednoduché uhľohydráty, ktoré sú vysoko spracované, môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a vynútiť pankreasu, aby uvoľnil inzulín na stabilizáciu. To môže spôsobiť, že máte výbuch energie, potom sa unavíte a opäť budete hladní. Vyvarujte sa jedál, ako sú sušienky, koláče, šišky, cukríky, sóda, spracované ovocné šťavy a sladené čaje.
Krok 6
Dostatok spánku. Ak ste nedostatok spánku, hormóny, ktoré pomáhajú kontrolovať chuť do jedla, môžu stratiť rovnováhu. Aby ste tomu zabránili, uistite sa, že dostanete sedem až deväť hodín spánku za noc. Toto je odporúčaná suma stanovená Centrami Spojených štátov pre kontrolu a prevenciu chorôb.
