Zatiaľ čo vytváranie deficitu kalórií je nevyhnutné pre stratu hmotnosti, obmedzenie vášho výživového príjmu môže vyčerpať vaše zásoby energie a narušiť vašu schopnosť psychicky sa sústrediť. Keď je vaša strava príliš reštriktívna, môže to spôsobiť bolesti hlavy, závraty a dokonca aj mdloby. Vedieť príčiny mdloby epizód pri strate hmotnosti vám môže pomôcť odvrátiť tento potenciálne nebezpečný výskyt.
Príčiny mdloby
Medikálne známy ako synkopa (sin-co-pee), mdloba je definovaná ako prechodné narušenie prietoku krvi do centrálneho nervového systému, ktorý sa skladá z mozgu a miechy. Prerušenie môže byť spôsobené ľubovoľným množstvom situácií, vrátane liekov, nadmerne nízkeho krvného tlaku, spájania krvi v dolných končatinách a nedostatočnej výživy. Náhly náraz môže vyvolať mdloby, ak je sympatický nervový systém (systém boja alebo letu) nadmerne stimulovaný.
Minerálny nedostatok a mdloby
Minerálny nedostatok môže spôsobiť závraty a mdloby. Vaše telo používa diétne železo na výrobu proteínového hemoglobínu, ktorý je súčasťou červených krviniek. Hemoglobín je zodpovedný za prenos kyslíka do buniek vo vašom tele, vrátane mozgu. Ak vaša krv neobsahuje dostatok hemoglobínu, tkanivá mozgu nemusia dostávať dostatočný kyslík. Podobne nedostatočné hladiny sodíka a draslíka môžu ovplyvniť srdcovú frekvenciu a krvný tlak a môžu znížiť prietok krvi do mozgu. Nízka sodíková výživa a diéty, ktoré neobsahujú červené mäso, tmavú hydinu alebo tmavozelenú zeleninu, môžu časom spôsobiť vyčerpanie minerálov.
Nízka hladina glukózy v krvi a mdloby
Nízka hladina glukózy v krvi alebo hypoglykémia môže byť základnou príčinou mdloby. Váš mozog a iné dôležité orgány sa takmer výlučne spoliehajú na funkciu glukózy. Keď sa hladina glukózy v krvi stáva nadmerne nízkou, ako je tomu pri obmedzenom stravovaní s uhľohydrátom, môže sa vyskytnúť mdloba. Obnova od slabosti sa objaví, keď centrálny nervový systém odošle správu do pečene, aby rozložil zásoby glykogénu, aby zvýšil cirkulujúcu glukózu. Ak obmedzujete spotrebu uhľohydrátov pri pokuse o dôkladné spracovanie, vaše svaly súťažia s mozgom na glukózu, čo vás vystavuje vysokému riziku mdloby.
Dehydratácia a mdloby
Nedostatočná hydratácia môže spôsobiť aj mdlobu. Ľudia sa dehydratujú, keď voda, ktorá opúšťa telo, prevyšuje množstvo, ktoré sa vráti. Vaše telo stráca vodu dýchaním, pot, močom a výkalmi. Môže sa stratiť aj voda z krvných ciev a zasahovať do krvného obehu. Ak dôjde k zníženiu cirkulácie do centrálneho nervového systému, môže dôjsť k mdlobu. Keďže dopĺňame vodu prostredníctvom potravín a nápojov, ktoré konzumujeme, zníženie spotreby potravín bez zvýšenia spotreby tekutín môže viesť k dehydratácii. Spoliehanie sa na diétu sódu, kávu a čaj pre tekutiny môže spôsobiť ďalšiu dehydratáciu, pretože fungujú ako diuretiká.
Zníženie hmotnosti Pokyny na prevenciu mdloby
Ospalosť a mdloby sa dá vyhnúť prijatím prístupu na zníženie hmotnosti. Zostať hydratovaný piť dostatok vody, jesť rôzne zdravé potraviny, ktoré obsahujú vitamíny a minerály, jesť malé jedlá po celý deň udržať hladiny glukózy a jesť do jednej hodiny pred tréningom sú všetky stratégie, ktoré udržia vaše mozog funguje na optimálnej úrovniach. Vyhnite sa vyhladzovaniu alebo strave, ktoré neobsahujú rôzne jedlá.
Kedy sa obrátiť na zásah
Niektorí ľudia sú náchylnejší na mdloby než ostatní. Ak máte v minulosti synkopu, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím režimu na zníženie telesnej hmotnosti. Tiež by ste sa mali usilovať o zákrok, ak zomriete náhle bez varovných príznakov, ako je závrat, ak máte menej ako dvakrát v 24-hodinovom období mdloby, ak zomieráte po poranení hlavy alebo ak máte v minulosti ochorenie srdca alebo záchvaty.
