Možno budete chcieť sedieť na to: Nemusíte byť schopní bežať - alebo dokonca chodiť - získať srdce-čerpanie, celkom-telo kardio cvičenie. Ak je vaša mobilita obmedzená kvôli chorobe alebo zraneniu, môžete si stále udržiavať srdce a pľúca v dobrej kondícii a schudnúť, s aerobikom na židli. Urobte si cvičenie späť do zad s čo najmenším odpočinkom, ako budete potrebovať, aby ste udržali srdcovú frekvenciu pre maximálne výhody.
1. Predseda v marci
Získajte svoje telo pripravené na intenzívnejší pohyb s týmto jednoduchým pochodom.
AKO to urobiť: Sedte vysoko s chrbtom vzpriamene, nožmi plochými na podlahe a ramenami po stranách. Vyzdvihnite pravú nohu, zdvihnite koleno smerom k hrudníku, potom ju spustite a zoberte ľavú nohu. Ohnite si lakte a pumpujte ruky tam a späť. Pokračujte 60 sekúnd až 2 minúty.
2. Vedľa seba
Tento pohyb vytvára nejaké teplo a pracuje na vašich rukách, absoch a vonkajších stehnách.
AKO to urobiť: Sadnite si a vytiahnite ruky ako T. Otvorte pravú nohu von a ohýbajte si lakte a dajte ruky do hrudníka. Pri preťahovaní ramien prepnite nohy. Striedajte tam a späť na 60 sekúnd na 2 minúty a zdvihnite tempo, akonáhle sa dostanete rytmus dole.
3. Skákačky
Toto je presne ten istý pohyb ako stojace skákacie konektory - samozrejme bez skoku.
Ako to urobiť: Začnite spolu s kolenami a nohami a lakte ohybmi, ruky sú spoločne v strede hrudníka. Otvorte svoje ruky von do širokej V nad hlavou a otvorte nohy von, prsty na podlahe. Vráťte všetko späť do stredu a opakujte 60 sekúnd až 2 minúty.
4. Obr
Tento zábavný a plynulý pohyb naozaj získa srdcovú frekvenciu pri posilňovaní ramien a zvyšovaní rozsahu pohybu.
AKO TO Urobiť: Sadnite si s nohami rovno na podlahe. Predĺžte obidve ruky rovno pred sebou, dlane dohromady. Zatlačte ruky nadol doprava. Poďme okolo bokov a potom okolo krivky a zamierte ruky hore a cez vaše telo. Prejdite nad ľavé boky a potom hore a znova. Pokračujte v osemm pohybe počas 60 sekúnd až 2 minúty.
Pripravte sa na prelomenie potu. Foto kredit: ElNariz / iStock / GettyImages 5. Bicykle
Toto je predná verzia populárneho cvičení abs, ktoré sa zvyčajne vykonáva na podlahe. Vytvára dobrý pot a funguje na všetkých svaloch vašej strednej časti.
AKO TO DO: Sedieť vysoko a pohár prsty za uši. Zdvihnite ľavé koleno, otáčajte trupom doľava a dotlačte pravé lakeť na ľavé koleno. Vráťte sa späť do stredu, tentoraz zdvihnite pravé koleno a privediete ľavé lakeť na dotyk. Opakujte pohyb po dobu 60 sekúnd na 2 minúty.
6. Kopy a údery
Vstúpte do bojového režimu pre tento intenzívny pohyb inšpirovaný kickboxom. Pomocou nohy a ramien spoločne trvá väčšie úsilie a vaše srdce čerpá.
AKO TO DO: Sadnite si a vytlačte svoje hlavné svaly. Punch svoju pravú päsť cez vaše telo, rovnanie ruky, ako budete kopať ľavú nohu von. Potom potiahnite ľavú päsť na svoje telo a odkopnite pravú nohu. Pokračujte v striedaní na 60 sekúnd na 2 minúty.
