Magnéziumcitrát je doplnková forma horčíka a mali by ste ho užívať s jedlom alebo krátko po jedle. Prehltnutie citrátu horčíka na prázdny žalúdok môže viesť k hnačke a iným typom zažívacieho nevoľu, podľa MayoClinic.com. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky a opýtajte sa, aké typy a dávky sú pre vás najlepšie. Nechajte ho vedieť, či sa u doplniek vyskytne porucha žalúdka alebo iné vedľajšie účinky.
RDA a ako užívať doplnky
Množstvo citrátu horčíka, ktoré budete potrebovať v priebehu jedného dňa, bude závisieť od vášho pohlavia, ako aj od iných faktorov a lekár vám môže pomôcť určiť správne dávkovanie. Všeobecne povedané, odporúčaný diétny prídavok alebo RDA horčíka je 270 až 400 mg pre mužov a 280 až 300 mg pre ženy, podľa MayoClinic.com. Vezmite si doplnok citrátov horčíka po jedle a zároveň každý deň. Prehltnite pilulku celú a nedetekujte ju ani ju nerozoberajte, pokiaľ vám to Váš lekár nepovolí.
Ďalšie doplnky a zdroje
Horčík sa dodáva v ďalších doplnkových formách, vrátane glukonátu horečnatého a laktátu horečnatého. Spolu s citrátom horčíka, tieto formy sú najjednoduchšie pre vaše telo absorbovať a používať. Niektoré ďalšie typy doplnkov horčíka sú dostupné aj v multivitamínoch a preháňadlách. Okrem toho môžete zvážiť rozhovor so svojím lekárom o tom, že do vašej stravy pridáte ďalšie potraviny bohaté na horčík, ako sú strukoviny, pšeničné otruby, pečené zemiaky, pistáciové orechy, squashové semená, obilné otruby a dokonca aj čokoláda. To vám môže pomôcť splniť RDA a potenciálne znížiť množstvo citrátu horčíka, ktoré potrebujete.
Bezpečnostné opatrenia a predávkovanie
Magnéziumcitrát má potenciál na interakciu s inými liekmi, ktoré užívate, ako sú antibiotiká a liečivá na liečbu vysokého krvného tlaku, preto je dôležité, aby ste povedali svojmu lekárovi o všetkom, čo urobíte. Zriedkavé ďalšie závažnejšie nežiaduce účinky horčíkových doplnkov zahŕňajú závraty, návaly horúčavy a problémy s dýchaním. Okamžite kontaktujte svojho lekára, ak sa vyskytnú tieto príznaky. Ak užijete vysoké množstvo citrátu horčíka, môže to viesť k predávkovaniu. Medzi príznaky patrí rozmazané videnie, rýchly pulz, vracanie, ťažkosti s dýchaním a silne nízky tlak krvi. Ak máte príznaky predávkovania horčík, vyhľadajte lekársku pomoc.
Ďalšie úvahy
Prijímanie nadmerného množstva určitých látok môže znížiť hladinu horčíka v krvi a tieto zahŕňajú kofeín, alkohol, sódu a soľ. Spotreba týchto látok vo veľkých množstvách vás vystavuje riziku nedostatku, ktorého príznaky zahŕňajú úzkosť, problémy so spánkom, slabý rast nechtov a hyperventiláciu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašich stravovacích návykoch a nechajte ju vedieť, či často užívate tieto látky. To môže zmeniť množstvo citrátu horčíka, ktoré musíte urobiť, aby ste zostali zdraví a zabránili nedostatku.
