Najlepšia vec v najnovšej posilňovni Blake Lively nie je to, že je to neuveriteľne horúce (to je), ale že má mimoriadne čestný popis o jej ceste na stratu hmotnosti vo výške 61 libier. A teraz sa jej tréner, Don Saladino, otvára o prekvapujúco rozumných metódach, ktoré používa na to, aby sa dostala do tvaru. Sacharidy, niekto?
"Ukázalo sa, že nemôžete stratiť 61 libier, ktoré ste získali počas tehotenstva, len prechádzaním Instragramom a premýšľaním, prečo nevyzeráte ako všetky modely bikín," hovorí Lively. "Vďaka @ donsaladino pre kickin môj dvojitý S do tvaru. 10 mesiacov na získanie, 14 mesiacov na prehru. Pocity veľmi hrdé. "
Ktokoľvek sa môže týkať žiarivosti vyvolanej Instagramom zo strany Livelyho, ale vieme o niekoľkých pozitívnych účtoch, ktoré to dokážu opraviť. Napriek tomu našla motiváciu stať sa aktívnou a jesť zdravou. Zatiaľ čo 61 libier je veľa váhy, nezabudnite, že stratila v priebehu 14 mesiacov, čo dokazuje, že pomalá strata hmotnosti skutočne funguje.
Keď príde do kalórií: Kto počíta?
V rozhovore s E! Správy, Saladino (ktorá tiež trénuje Livelyho manžela, Ryan Reynolds) diskutuje o všetkom, od svojho tréningu po jej výhľad na jedlo. Jeho prekvapivá filozofia o diéte, ktorú odhalil, je zamerať skôr na kvalitu potravín než na kalóriový deficit. Nie je do hladujúcich ľudí jedlo, ktoré milujú (t. J. Sušienky a pizza).
"Verím, že stále môžeme získať značné množstvo kalórií, bielkovín, sacharidov a tukov na kŕmenie tela a stať sa pecou spaľujúcou tuky," hovorí. "To je to, čo sme urobili s Blake. Blake sme nedali na žiadnu bláznivú prísnu diétu. To nie je to, kým je. To nie je to, čo chce, aby si ľudia myslia, že je. Miluje výborné jedlá, rovnako ako ktokoľvek iný. "
Rozpoznal, že jej hektický rozvrh, ktorý často vyžadoval, aby bola buď na setu, na cestách, alebo so svojimi deťmi, urobila prísny plán jedla nerealistický. Namiesto toho podporoval kvalitu a zmiernenie.
"Ak jesť cestoviny, je to kvalitné cestoviny. Ak jesť cookies, sú to kvalitné cookies, "vysvetľuje. "Snaží sa vyhnúť spracovaniu potravín a nezdravým jedlám. K dispozícii je zoznam potravín, ktoré je možné jesť v akomkoľvek rozpočte, ktorý nie je odpadky. Je to veľmi dosiahnuteľný spôsob, ako robiť veci, a myslím, že niekto to dokáže tak, ako to robí. "
Znie to ako perfektný plán na zníženie telesnej hmotnosti, ak ste si na konci dňa vychutnávali sklenku vína. "Nikdy nepije alkohol," dodáva Saladino.
Sacharidy sú povolené (my nie sme žartovať)
Milovníci cestovín sa rozptýlia, keď počujú, že Saladino je úplne proti nízkym obsahom uhľovodíkov.
"Nízka carb je jednou z najhorších vecí, ktorú môžete urobiť ako človek," hovorí. Vysvetľuje, že sacharidy sú primárnym palivovým zdrojom tela, takže keď ich opustíte, zbavujete sa energie. Navyše, sacharidy podporujú vaše telo pri zadržiavaní vody. Takže uvoľnite veľa vody, keď spočiatku nakrájame sacharidy, ale rýchlo získate túto váhu vody, keď ich znovu zavediete do vašej stravy.
Namiesto toho bude Lively mať tri jedlá a dve proteínové koktaily denne. Každé jedlo by malo byť vyvážené, vrátane proteínov s veľkosťou dlaní, zeleniny a karbidu. Po tejto voľnej osnovy by Saladino a Lively posúdili, keď išli.
"Po dvoch týždňoch sme sa prispôsobili a zistili, ako sa cíti ich telo. Začal by som pridávať sacharidy alebo viac tukov v závislosti od ich cieľov, "hovorí. "Problém s jedlom spočíva v tom, že ľudia dajú stravu šancu na pár dní a skutočne potrebujú dať čas. Myslím, že za dva týždne môžete naozaj vidieť, aké sú vaše energetické úrovne a vidieť, ako sa vaše telo dokáže prispôsobiť.
Spodný riadok? "Ak by chcela mať kus koláča alebo cookie, urobila by to. Niekedy to bolo denné, "hovorí. "Tým, že tento prístup a cvičenie a úľavu od jej stresu, ona bola schopná dostať svoje telo tam, kde ju chcela. Trvalo to 14 mesiacov, ale vyzerá neuveriteľne. "
Bojovanie do telocvične
Žiaden osobný plán na zníženie telesnej hmotnosti nie je úplný bez toho, aby ste mali vážny čas na posilňovanie. Živý by zasiahol telocvičňu štyrikrát až päťkrát týždenne, podľa Saladina. V závislosti od jej plánu s deťmi si bude udržiavať návštevy od 20 minút do jednej hodiny.
Každá posilňovňa by začala s 10 minútami aktivačného a mobilného tréningu, ktorý by zahŕňal valcovanie peny a dynamické zahrievanie. Potom sa Lively sústredí na tréning v oblasti telesnej hmotnosti a odolnosti, ktorý, poznamenáva Saladino, je obzvlášť dôležitý pre rodičov.
"Pracujem s množstvom mamičiek a jedna vec - hlavne s novými mamičkami - je, že buď nosia dieťa na bedrách, alebo rozvíjajú asymetriu," vysvetľuje. "Ak budem dať vrece na 20-libier na ruku a vy sa budete takto chodiť po dobu dvoch hodín, jo, chrbát sa bude cítiť boľavý. Hlavnou vecou s matkami je dostať ich a uvoľniť tieto asymetrie. "
Dokončili by reláciu s kardio a 90 percent času by bolo ustálené a nie vysoko intenzívne.
"Ak príde matka a je unavená z toho, že by bola s jej deťmi alebo pracovala práca alebo sa zaoberala každodennými životnými stresmi, s ktorými sa mamičky zaoberajú, uvedenie matky do vysoko intenzívneho tréningu je jednou z najzodpovednejších vecí že môže niekto robiť, "hovorí. "Stále môžete spáliť kalórie počas ustáleného kardio. Vzali sme ho každý deň. "
Hollywoodovia najhorúcejší tréningoví kamaráti
Samozrejme Blake Lively a Ryan Reynolds spolupracujú. Ale zomierame, aby sme vedeli: Kto je v lepšej kondícii? Žiaľ, Saladino drží svoje pery uzavreté."Musím si na to ten kúsok naštvať," hovorí.
Zatiaľ čo Lively môže vyzerať ako bohyňa, jej plán na zníženie hmotnosti je rovnako ľudský a prístupný, ako prídu. Inšpirujúca takeaway tu je, že je to úplne OK (a efektívnejšie), aby si čas strácať váhu. Budeme kriedať jej neuveriteľnú žiara do stravy, cvičenia a veľa seba-lásky!
Co si myslis?
Pokúsili by ste vyskúšať Blake Livelyho plán na zníženie hmotnosti? Aké sú niektoré stratégie straty hmotnosti, ktoré ste zistili ako účinné? Zdieľať v sekcii komentárov!
