Inverzie vám dávajú celkom novú perspektívu. Slovo inverzia sa vzťahuje na akt, že je čiastočne alebo úplne obrátený hore nohami. Môžete to urobiť buď pomocou inverznej tabuľky, ktorá vám umožňuje vybrať mieru, do ktorej sa obrátite, alebo lištu, ktorá sa zavesí na nohy, a to úplne na 180 stupňov. Inverzné lavice sa bežne nachádzajú vo telocvičniach a sú podobné bežným lavicám, ale s jedným koncom zníženým. Disciplíny, ako jóga, majú čiastočne alebo úplne prevrátené postavy ako Headstand.
Gravity's Toll
Existuje niekoľko výhod pre inverzné cvičenia, z ktorých najprominentnejšia je schopnosť zvrátiť záťaž spôsobenú gravitáciou ťahaním vášho tela. Keď ste vo vzpriamenej polohe, či stojíte alebo sedíte, gravitácia vás ťahá nadol. To môže spôsobiť, že kĺby - hlavne v chrbtici - stlačia, spôsobujú tlak a niekedy bolesť. Keď invertujete, gravitačná vôľa je obrátená, čo poskytuje úľavu kĺbom a svalom.
intenzita
Zrušenie gravitačného odtiahnutia môže taktiež zintenzívniť váš tréning - napríklad s chrobáním alebo sit-up. Tradičné verzie každého z nich môžu byť náročné, ale posun k čiastočnej alebo úplne obrátenej polohe ich zintenzívni. Nielen, že vyťahujete svoju telesnú hmotnosť, ale obrátením, vďaka extra gravitačnému zat'aženiu pracujete silnejšie. V józe je rozdiel medzi obrátenými pólami vyznačený. S Downward Dog napríklad vaše srdce je len mierne nad vašou hlavou; zatiaľ čo s Headstand, vaša hlava je úplne pod vašim srdcom.
Zatlačte tlak
Okrem intenzity môže obrátenie gravitačného zaťaženia pomôcť znížiť množstvo stresu a vykonať negatívne vplyvy - najmä extrémne rutiny - na vaše telo. Pretože inverzia prináša tlak zo svojich kĺbov, inverzné cvičenia im umožňujú dosiahnuť plný rozsah pohybu. Použitie inverznej tabuľky môže zvýšiť vašu silu a schopnosť vykonávať iné cvičenia. Keď ste v obrátenej polohe, aj keď nevykonávate cvičenie, máte stále tiahnuce svaly a šľachy, ktoré umožňujú čerstvú krv a živiny do stlačených tkanív. To dáva svalom a šľachám šancu uzdraviť akúkoľvek škodu a stať sa silnejšou. Na druhej strane môže urobiť lepšieho športovca a môže znižovať zranenia.
varovanie
Zatiaľ čo inverzné cvičenia môžu byť užitočné z mnohých dôvodov, porozprávajte sa s lekárom skôr, než začnete s takým intenzívnym tréningom. Inverzia spôsobuje prietok krvi do hornej časti tela a hlavy. Inverzia môže byť kontraindikovaná, ak máte srdcové alebo očné problémy, vysoký krvný tlak, hernia alebo herné disky a ďalšie zranenia alebo stavy.
