Hoci proteínové koktaily nemusia priamo spaľovať tuk z vášho tela, môžu byť schopné nepriamo pomôcť vám schudnúť. Napríklad proteín má tendenciu podporovať sýtosť, alebo pocit plnosti, ktorý vám môže pomôcť jesť menej kalórií po celý deň. Srvátkový bielkovin sa javí ako jedna z najlepších, ak nie najlepších možností, pokiaľ ide o stratu hmotnosti. Je však dôležité si uvedomiť, že zdravá výživa a dôsledné cvičenie sú nevyhnutné na to, aby sa okrem konzumácie syrovátkových proteínov ochromili chudnutie. Pred začatím užívania srvátkových bielkovín konzultujte svojho lekára. nemusia byť vhodné pre všetkých.
srvátka
Srvátkový bielkovina pochádza z mlieka a je vedľajším produktom procesu výroby syra. Vykazuje najvyššiu biologickú hodnotu akéhokoľvek proteínu, podľa zdravotníckeho centra Illinois McKinley University. Biologická hodnota proteínu je meranie toho, ako dobre sa absorbuje a využíva vaše telo. Srvátka obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré vaše telo potrebuje na podporu straty tukov, svalového rastu a dokonca zlepšenie funkcie imunitného systému. Srvátka je k dispozícii v rôznych vlastnostiach; izoláty sú najvyššiu kvalitu, zatiaľ čo koncentráty sú o niečo nižšia kvalita, ale aj lacnejšie.
výskum
Niektoré výskumy ukázali, že srvátkové bielkoviny otriasajú úbytok tukov. Jedna z takýchto štúdií bola publikovaná v roku 2008 "Výživa a metabolizmus". Zistilo sa, že dva syrovátkové kokteily denne pomohli účastníkom stratiť približne trikrát viac tukov počas 12 týždňov v porovnaní s účastníkmi, ktorí konzumovali srvátkové nápoje. Na konci štúdie stratili účastníci, ktorí vypili kolóniu srvátkových proteínov, oveľa väčšiu váhu ako tí, ktorí to neurobili.
presýteniu
Srvátkový proteín je účinný pri podporovaní sýtosti, ako uvádza Rada pre mlieko a mliečne výrobky v USA. Uvádza sa, že proteín je omnoho účinnejší pri podpore sýtosti v porovnaní so sacharidmi a tukami. Výsledkom je, že budete jesť menej kalórií a súčasne sa budete cítiť spokojní. Zdá sa, že srvátkový proteín podporuje sýtosť, pretože stimuluje niekoľko gastrointestinálnych hormónov, ktoré sa podieľajú na regulácii chuti do jedla.
čiastka
Zdravotné stredisko McKinley navrhuje, aby sa konzumovalo asi 20 g až 25 g srvátkového proteínu denne na úbytok hmotnosti a zlepšenie zloženia tela. Je dôležité poznamenať, že jednoducho pridanie tohto množstva srvátkového proteínu do vašej stravy bez toho, aby ste znížili kalórie inde, povedú k zvýšeniu hmotnosti. Suplementácia srvátkových bielkovín dodáva kalóriám dennému príjmu kalórií, takže je dôležité vyvážiť tieto kalórie s kalóriami spotrebovanými z celých potravín. Ak máte otázky týkajúce sa vyváženia denného príjmu kalórií na účely chudnutia, povedzte to dietetikovi alebo lekárovi.
