Gumové hadičky, tiež nazývané cvičebné trubice alebo cvičebné pásy, je prenosný a pohodlný fitness nástroj - najmä pre tých, ktorí sú v pohybe. Sada cvikových rúr môže byť hodená do vášho kufra, keď cestujete alebo uložíte do auta, ak ste na ceste veľa. Len s malým otvoreným priestorom a niektorými gumovými hadičkami môžete urobiť cvičenie s celkovou telesnou silou.
Cvičenie nôh
Stacionárne výpady používajúce gumové hadičky ako odpor budú fungovať stehná a glutes. Na ľavej nohe stúpajte do stredu trubice a držte kľučky v blízkosti ramien. Umiestnite pravú nohu o niekoľko krokov za ľavú nohu. Ohnúť obidve kolená, aby ste klesli. V spodnej časti cviku je vaše ľavé stehno rovnobežné so zemou, s kolenom naskladaným priamo nad členkom. Vaše pravé koleno je pár centimetrov nad zemou. Stlačte ľavú pätu na vyrovnanie ľavého kolena. Pomaly spúšťajte späť do dolnej polohy. Vykonajte niekoľko opakovaní na ľavej nohe a potom prepnite nohy.
Pracujte svoje teľatá s cvičením na posilnenie tela pomocou gumových hadičiek. Krok uprostred hadičky oboma nohami. Držte rukoväte v blízkosti ramien. Zdvihnite sa na prsty. Držte sa počítania predtým, než znižujete podpätky späť na zem. Opakujte po dobu 20 opakovaní.
Hrudník a späť cvičenie
Vykonajte hrudné lisy s gumovými hadicami, aby ste pracovali na hrudi a tricepsoch. Zatvorte trubičku okolo stĺpika alebo iného stacionárneho objektu, a to hrudníka vysoko. Stojte s chrbtom k stĺpiku a držte jednu rukoväť v každej ruke. Odstráňte od tyče, aby ste vytvorili väčší odpor s hadičkou. Umiestnite horné ramená z vašich strán rovnobežne so zemou s ohybom o 90 stupňov v lakťoch. Stlačte dopredu a dovnútra pravou rukou a narovnáte lakte. Keď uvoľníte toto rameno späť do východiskovej polohy, stlačte druhé rameno. Pokračujte striedavo.
Ak chcete pracovať s chrbtom a bicepsom, nechajte trubku zabalenú okolo stacionárneho objektu. Otočte tak, aby ste teraz stál proti stĺpu. Držte ruky rovno pred sebou, rovnobežne so zemou, ruky sa takmer dotýkajú, dlane smerujú k sebe. Stlačte lopatky a vytiahnite si lakte späť a za boky. Držte túto pozíciu na počítanie a zamerať sa na stláčanie chrbtových svalov. Pomaly uvoľnite späť na začiatok.
Ab Crunches
Používajte gumové cviky ako odolnosť proti chrumku. Zaveďte trubku okolo nohy nábytku alebo iného stacionárneho objektu. Ležať na chrbte s hlavou v blízkosti objektu, ktorý je obalený okolo. Držte rukoväte v blízkosti ramien. Ak potrebujete väčší odpor, odvlečte sa od kotvy. Zacvaknite a ťahajte lopatky od zeme. Držte hornú časť krivky na dve sekundy. Pomaly spustite a zopakujte.
