Na každý úspešný tréning sú tri všeobecné prvky. Tieto sú známe ako zahrievanie, tréning a ochladzovanie. Pochopenie týchto troch prvkov tiež zabezpečí, že získate výsledky bezpečne.
The Warm Up
Zahrievanie je základom vášho cvičebného programu. Od začiatku zahrievania sa nastaví tón pre zvyšok cvičenia. Inštitút preťahovania hovorí, že "zahrievanie pred akoukoľvek fyzickou aktivitou prináša množstvo užitočných vecí, ale hlavne jej hlavným účelom je pripraviť telo a myseľ na intenzívnejšiu činnosť." Čas, ktorý chcete zohriať, vás pripraví mentálne, fyzicky a pomôže predchádzať zraneniu. Základné zložky zahrievania pozostávajú z ľahkého aeróbneho cvičenia, ako je jogging alebo skákanie, po ktorom nasleduje strečing a záver s športovo špecifickou aktivitou. Tieto tri zložky sa budú líšiť v závislosti od vašej atletickej úrovne. Po skončení zahrievania by sa vaše telo malo cítiť teplejšie, voľnejšie a mali by ste mať ľahký pot. Po zahriatí začnite tréning.
Tréningové zasadnutie
Výcviková časť vášho tréningu je skutočnou pracovnou časťou vášho cvičebného programu. Počas tréningu rozbíjate svalové tkanivo, ktoré treba prebudovať, silnejšie, štíhlejšie a väčšie. Výcviková časť vášho tréningu sa značne líši od človeka k človeku a jeho cieľom je cieľ. Všeobecne povedané, tréningové stretnutie by malo mať vyššiu intenzitu ako zahrievanie a ochladzovanie a začleniť silu a / alebo kardiovaskulárny tréning. Zatiaľ čo táto časť vášho tréningu bude najnáročnejšia, nie je to posledná časť.
Cool Down
Teraz, keď ste skončili tréning, je tu ešte jedna zložka, ktorú treba mať na pamäti: vychladnúť. Niektorí športovci a nadšenci nadšenci zapomínajú na to, že ich ochladia alebo ho zlikvidujú ako zbytočné. Pravdou je, že dobré ochladenie účinne povzbudí zotavenie, zníži bolestivosť a pomôže zabrániť budúcim zraneniam. Stretching Institute opisuje dôležitosť vychladnutia týmto spôsobom: "Počas namáhavého tréningu prechádza vaše telo niekoľkými stresovými procesmi, poškodzujú sa svalové vlákna, šľachy a väzy a v tele sa vytvárajú odpadové produkty. správne vykonané, pomôže vášmu telu v jeho procese opravy. " Chladenie po cvičení je jednoduché, pretože sa veľmi podobá na zahriatie. Urobte nejaké ľahké cvičenia, ako je jogging alebo chôdza, po ktorej nasleduje jemné strečing svalových skupín vycvičených počas vašej práce.
