Mnohé doplnky môžu byť prospešné pre triatlonistov. Podľa zdravotníckeho systému Cleveland Clinic je správna výživa dôležitá pred, počas a po triatlónovej udalosti alebo sezóne súťaže. Ak ste triatlant, môžete profitovať najviac zo zdravého, vyváženého stravovania a veľa odpočinku a zotavenia medzi výcvikmi. Avšak niektoré doplnky stravy môžu pomôcť urýchliť zotavenie medzi jednotlivými rasami a pomôcť vybudovať si silu a výkonnosť. Pred prijatím doplnkov sa zoznámte so svojím lekárom, aby ste prediskutovali možné vedľajšie účinky a správnu dávku.
bromelain
Bromelaín, proteolytický enzým, je dôležitým doplnkom pre triatlonistov. Foto kredit: AlexPro9500 / iStock / Getty Images Bromelaín, proteolytický enzým, je dôležitým doplnkom pre triatlonistov. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylande alebo UMMC je bromelaín zmesou proteínov alebo proteolytických enzýmov, ktoré sa vyskytujú v ananásoch. Bromelaín je odvodený od stonky a džúsu ananásu. Ananás sa používa po stáročia v Strednej a Južnej Amerike na liečbu zdravotných problémov, vrátane poruchy trávenia a zápalu. UMMC uvádza, že bromelaín môže byť užitočný pri liečbe širokej škály stavov, ale je najúčinnejší na zníženie zápalu súvisiaceho s infekciou a zranením. Napriek štúdiám, ktoré ukazujú zmiešané výsledky, ak ste boli zranení pri súťaži v športoch, ako je triatlon - alebo ak ste mali operáciu na odstránenie svalovo-kamenných problémov - bromelaín môže zmierniť opuch, tvorbu modrín, hojenie a bolesť. Pred užitím bromelainu na zranenia súvisiace s triatlonom sa poraďte so svojím lekárom o správnom dávkovaní a možných vedľajších účinkoch.
goji
Goji je efektívny doplnok pre triatlonistov. Foto kredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Goji, tiež známy ako Lycium barbarum, môže byť efektívnym doplnkom pre triatlonistov. Centrum pre rakovinu Memorial Sloan-Kettering alebo MSKCC uvádza, že bobule Lycium barbarum alebo goji bobule sa používajú v tradičnej medicíne na liečbu mnohých zdravotných problémov vrátane zápalu, podráždenia kože, krvácania z nosa a bolesti svalov. Goji môže tiež pomôcť pri liečbe anémie, popálenín, kašľa, infekcií kože a slabého videnia. Podľa MSKCC sú zložkami zodpovednými za priaznivé účinky goji na zdravie betasitosterol, polysacharidy a cerebrozidy. Ak ste triatlant, doplnok goji môže pomôcť znížiť váš oxidatívny stres odstránením voľných radikálov. Štúdia z roku 2008 od Ai-jun Niu a kolegov zverejnená v "International Journal of Biological Macromolecules" uvádza, že konzumácia goji polysacharidov môže výrazne znížiť oxidačný stres vyvolaný vyčerpávajúcim cvičením u potkanov. Pred podaním doplnkov goji sa zoznámte so svojím lekárom, aby ste prediskutovali možné vedľajšie účinky a správne dávkovanie.
Proteínový prášok
Prášok bielkovín je tiež prospešný. Foto kredit: marekuliasz / iStock / Getty Images Proteínový prášok, najmä práškový bielkovinový prášok, môže byť prínosom pre triatlonistov. Podľa článku z roku 2000, ktorý publikoval Robert W. Wolfe v časopise American Journal of Clinical Nutrition, môžu aktívne jedinci, vrátane triatlonistov, konzumovať bielkovinové doplnky na podporu svalovej sily a funkcie. Ak ste triatlant, konzumácia vysoko kvalitného proteínového prášku vám môže pomôcť zostať silný a zdravý pred, počas a po súťaži. Wolfe hovorí, že stimulačný účinok aminokyselín na syntézu svalového proteínu je väčší hneď po cvičení ako aminokyseliny spotrebované v kľude, čo naznačuje, že načasovanie suplementácie proteínov je rovnako dôležité ako kvalita spotrebovaného proteínového prášku. Pred užitím bielkovinového prášku ako doplnku stravy sa poraďte so svojím lekárom o správnej dávke a možných vedľajších účinkoch.
