Platforma Vibrapower je navrhnutá tak, aby stimulovala kontinuálne svalové kontrakcie vo vašom tele ako odpoveď na vysokofrekvenčné vibrácie. Zariadenie Vibrapower je vybavené dvoma rukoväťami v štýle odporu, ktoré vám umožňujú vykonávať cvičenia zo stojacej polohy. Zatiaľ čo nadšenci tvrdia, že celotelové tréningové vibrácie môžu pomôcť vám strácať tuk, zlepšiť pružnosť a silu, zvýšiť prietok krvi a znížiť kortizol - hormón uvoľnený, keď sa cítite stresovaný - je potrebný ďalší výskum na zálohovanie týchto tvrdení.
Bočný vzostup
Laterálne zdvihne cieľové deltoidy v ramenách bez toho, aby ste na rotujúcu manžetu vyvíjali čo najväčší stres, ako to robí hlavový lis. Stojte na platforme Vibrapower s jednou rukoväťou v každej ruke a rukami uvoľnenými po stranách. Stlačením červeného tlačidla napájania zapnite zariadenie a vyberte požadovanú rýchlosť vibrácií a trvanie cvičenia. Udržujte svoje ruky rovno, zdvihnite ruky pred sebou a mierne na každú stranu, až kým nie sú rovní s ramenami a rovnobežne s podlahou. Držte krátku polohu pred spustením ramien do východiskovej polohy.
drepy
Squats pomocou odporovej pásky pripojenej k plošine fungujú vaše zadky, štvorky a hamstrings. Potom, ako ste si vybrali svoje nastavenia, postavte sa na plošinu s nohami okolo bokov. Držte jednu rukoväť v každej ruke a, keď vdechujete, pusťte boky dole a dozadu, keď ohýbate kolená a znižujete telo na squat. Pokračujte v dosadaní, až kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou a dbajte na to, aby vaše kolená zostali zarovnané s vašimi prstami. Počas expozície zatlačte späť do stojacej polohy. Ak chcete zvýšiť náročnosť cvičenia, držte rukoväte odporových pásov pred ramenami, dlaňami smerujúcimi dopredu.
Biceps Curls
Kostičky bicepsu izolujú bicepsový sval, ktorý prechádza pozdĺž vnútornej časti ramena. Zvoľte nastavenie vášho stroja a postavte sa na vibračnú plošinu s jednou nohou mierne pred druhou a držte rukoväť v každej ruke po stranách. Začnite s dlaňami smerujúcimi dopredu. Pomaly zahnite rukoväte smerom k ramenám a zmeňte bicepsové svaly na hornú časť pohybu predtým, než roztiahnete ruky späť do východiskovej polohy.
Rozšírenia Triceps
Tricepsové rozšírenia sa zameriavajú na tricepsové svaly, ktoré prebiehajú pozdĺž zadnej časti ramien. Stojte na plošine smerom k boku s jednou odporovou páskou pred sebou a za sebou. Chyťte odporový pás za sebou pravou rukou a roztiahnite ruku priamo nad vašu hlavu. Dotknite sa za chrbtom ľavou rukou a obklopte ju okolo odporového pásma. Čím nižšie uchopíte skupinu, tým ľahšie bude cvičenie. Udržujte ľavú ruku v pokoji, pomaly ohýbajte pravé lakeť a znížte rukoväť odporovej pásky za hlavou. Snažte sa udržať hornú ruku stále a lakeť blízko k vašej hlave. Predĺžte pravú ruku späť smerom k stropu a stlačte triceps na vrchole pohybu. Prepnite ruky na prácu ľavého tricepsu.
