Vaše telo neustále spaľuje sacharidy a premieňa ich na využiteľnú energiu ako je glukóza a glykogén. Podľa Národnej asociácie pre stabilitu a kondicionovanie sú sacharidy výhodným zdrojom energie vášho tela. Aj keď ste vždy spaľovali sacharidy, určité činnosti vám môžu pomôcť spáliť ich rýchlejšie. Vypaľovanie ďalších sacharidov povedie k strate hmotnosti a celkovému poklesu telesného tuku.
Krok 1
Zaregistrujte sa. Ak sedíte celý deň za stolom alebo na pohovke a pozeráte sa na televíziu, pravdepodobne nehoříte veľa karbohydrátov. Čím viac pohybujeme vaše telo a zostávame aktívne, tým viac sacharidov budete spáliť. Pokúste sa každodenne prechádzať alebo každú hodinu päť minút chôdze.
Krok 2
Ísť behať. Beh je výborný spôsob spálenia sacharidov. Glukóza je najľahší zdroj energie, ktorý vaše telo má. Keď bežíte, vaše telo ťahá glukózu z krvi a používa ju na dodávanie kyslíka do pracovných svalov a buniek.
Krok 3
Zdvíhať závažia. Zdvíhanie váhy vyžaduje, aby vaše svaly spaľovali sacharidy pomocou glykogénu. Podľa Americkej školy športovej medicíny sa niektoré sacharidy vo vašom tele premenia na glykogén a potom sú uložené vo vašich svaloch na neskoršie použitie. Keď zdvihnite závažia, glykogén vo vašom tele sa vyčerpá. Potom vaše telo použije viac sacharidov na doplnenie zásob glykogénu vo vašich svaloch.
Krok 4
Jedzte menšie jedlá. Keď budete jesť obrovské jedlá, môžete spôsobiť inzulínový špičku vo vašej krvi. Inzulín odstraňuje glukózu v krvi a uchováva ju ako tuk, čo spôsobuje pokles hladiny cukru v krvi a metabolizmu. Pomalý metabolizmus znamená, že vaše telo bude spaľovať sacharidy pomalšie. Jedenie malých jedál častejšie zabraňuje inzulínovým špičkám a udržuje váš tráviaci systém dlhšie, čo ako bonus zvyšuje váš metabolizmus.
Tipy
- Uchovávajte denník činností. Týmto spôsobom môžete počas dňa plánovať aktívny čas, ktorý vám pomôže spáliť viac sacharidov a kalórií.
varovanie
- Vyhnite sa diétám s nízkym obsahom uhľovodíkov alebo úplne odstráňte sacharidy zo stravy. Môže to spôsobiť hypoglykémiu, únavu a môže spomaliť váš metabolizmus.
