Dospievanie je čas rýchleho - a často nepríjemného a nepohodlného - fyzického rozvoja. Zatiaľ čo veľa dospievajúcich sa obáva príliš veľkej váhy, štúdia publikovaná v časopise Journal of the American Dietetic Association v roku 2001 odhaduje, že 17 až 37 percent dospievajúcich mužov by rád hromadil. Je dôležité podporiť zdravé budovanie svalov, pretože váš dospievajúci bude pravdepodobne vystavený nezdravým pokušeniam, vrátane steroidov a drahých doplnkov.
Krok 1
Povzbudzujte svojho dospievajúceho, aby bol realistický. Ak sú rodičia a súrodenci vášho syna tenké a ľahko sa rozvinuli, váš dospievajúci je pravdepodobne geneticky predisponovaný k slabosti. Môže pridať svalovú hmotu, ale pravdepodobne nedosiahne väčšinu línie. Pripomeňte svojmu dospievajúcemu, že dobré zdravie a celková kondícia sú oveľa dôležitejšie ako vzhľad.
Krok 2
Uistite sa, že dospievajúci konzumuje dostatok bielkovín. Na rozdiel od infomercials by ste si mysleli, že nadmerná spotreba bielkovín nepomôže budovať svaly. Akékoľvek ďalšie proteíny, ktoré váš syn prijíma, budú spálené alebo uložené ako tuk, tvrdí Nancy Clarková z časopisu American College of Sports Medicine. Napriek tomu váš syn potrebuje konzumovať zhruba 1,6 až 1,7 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti. Ponúknite chudé mäso, fazuľa a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ktoré mu pomôžu splniť jeho kvóty.
Krok 3
Vyvážte sacharidy s bielkovinami. Zdravé, celozrnné sacharidy sú palivom pre cvičenie. Ak váš dospievajúci nebude jesť dostatok sacharidov, proteín sa použije na energiu namiesto budovania svalov. Povzbudzujte svojho dospievajúceho, aby jedol množstvo ovocia, zeleniny a celozrnného chleba, cestovín a obilnín.
Krok 4
Pomôžte vášmu dospievajúcemu navrhnúť cvičebný program. Silový tréning je vynikajúci spôsob, ako vybudovať svaly, posilniť šľachy a predísť zraneniu. Je však dôležité rozlišovať medzi silovým tréningom a kulturistikou. Cvičebný program pre dospievajúcich chlapcov by sa mal sústrediť na cvičenia s nízkou hmotnosťou a vysokým opakovaním. Snažiť sa hromadiť sa pohybmi kulturistiky môže byť pre dospievajúceho nebezpečné, podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Rochesteri. Napíšte si rozvrh celodenných cvičení, ktoré váš dospievajúci môže robiť s voľnými váhami alebo odporovými pásmi niekoľko dní každý týždeň. Mal by odpočívať 24 hodín medzi zasadnutiami.
Krok 5
Nezabudnite aeróbne cvičenie. Hoci nie je taký užitočný na budovanie svalov, kardiovaskulárne cvičenie je nevyhnutné pre zdravie adolescentov. Povzbudzujte svojho dospievajúceho, aby sa pripojil k športovému tímu alebo beh, cyklus alebo chodiť, aby jeho srdce a pľúca zdravé.
varovanie
- Váš dospievajúci by mal každoročne cestovať na lekára, aby zabezpečil zdravý rast a rozvoj. Poraďte sa s lekárom skôr, než dovolíte svojmu teenagerovi, aby sa pokúsil o cvičebný program
