Vyskakovanie 100 push-upov za jeden deň je dosť pôsobivý výkon. Myslíte si, že ste spálili vážne kalórie, ktoré by vám pomohli klesnúť libier, alebo prinajmenšom čeliť extra pivo, cookie alebo plátok pizze.
Spálených kalórií robí 100 push-upov denne je sklamaním štíhly. Vaša presná rýchlosť horenia samozrejme závisí od vašej veľkosti a prísnosti, s ktorou sa priblížite cvičeniu. Ale pre priemerného muža s hmotnosťou 180 libier, pre ktorý trvá 5 minút na dokončenie 100 push-upov (to znamená 20 push-upov za minútu - pomerne skromné tempo), úsilie vyčerpá len 34 kalórií.
Ako urobíte push-up
Ak ten človek s výkonom 180 libier pumpuje energicky push-up, pracuje ťažšie, ale bude to trvať menej času na ich dokončenie. Ak teraz trvá 3 minúty - približne 33 push-upov za minútu - bude ešte len spáliť 35 kalórií.
Človek, ktorý váži viac, bude spaľovať viac kalórií pre push-up. Napríklad osoba s hmotnosťou 250 libier, ktorá stláča miernym tempom po dobu 5 minút, spaľuje 48 kalórií. Naopak, človek, ktorý váži menej - povedzme 130 libier - spaľuje menej, iba 25 kalórií za 5 minút miernej push-up alebo 3 minúty energických.
Dokonca aj keď rozbijete tieto push-up do niekoľkých setov počas dňa, čo znamená, že klesáte a urobíte 10 každých niekoľko hodín, váš kalórie horí bude asi rovnaký. Push-up môže byť náročné, ale nikdy sa to nevykonáva dostatočne dlho, aby ste skutočne vynaložili veľa energie.
Strata váhy
Vzhľadom k tomu, libra tuku sa rovná 3500 kalórií, 100 push-upov za deň bude robiť málo, aby pomohol niekto na ceste, ako schudnúť. Ak chcete stratiť túto libru, musíte vytvoriť deficit kalórií - asi 500 za deň, ak stratíte len 1 libru za týždeň.
Push-upy vám však pomôžu vybudovať väčšiu chudobnú svalovú hmotu, keď sú súčasťou komplexného posilňovacieho programu pre celé telo. Telo, ktoré má väčšie množstvo chudej hmoty, je efektívnejšie pri spaľovaní kalórií po celý deň. Nie je to spôsobené energiou vynaloženou na push-up; je to následok, ktorý zažijete po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch tréningu.
Jogging vynakladá oveľa viac energie než push-up. Foto kredit: Martinan / iStock / Getty Images Lepším spôsobom spálenia kalórií je kardiovaskulárna aktivita, ktorá využíva hlavné svalové skupiny rytmickým spôsobom po dlhšiu dobu. Napríklad, ten človek s hmotnosťou 180 libier spaľuje 178 kalórií za 30 minútovú prechádzku rýchlosťou 3 mph. Vyzdvihnite ho na jog, aby ste pokryli 6 míľ za hodinu a napáliť 410 kalórií. Na bicykli rýchlosťou 12 mph po dobu 30 minút horí 356 kalórií.
Ak chcete stratiť značnú váhu, Americká škola športového lekárstva navrhuje, aby ste sa zúčastnili najmenej 250 minút takejto kardiologickej aktivity týždenne.
Výnosy z potravín
Ak nemáte záujem o straty libier, ale len zvedaví, čo extra zaobchádza s týmito 100 push-up vás zarobí, môžete byť sklamaní.
Nezískaš pizzu a pivo so 100 push-upmi. Foto kredit: AlexPro9500 / iStock / Getty Images Ak spaľujete 35 až 50 kalórií s úsilím push-up, môžete si dovoliť extra:
- 2 vaječné bielky: 34 kalórií
- 10 hrozna: 35 kalórií
- 6 kôrovcov: 48 kalórií
- 1 para orechy: 32 kalórií
- 1 štvorcový tmavej čokolády: 27 kalórií
- 8 arašidov: 43 kalórií
- 1/2 ľahkého piva: 51 kalórií
- 1/2 stredného jablka: 47 kalórií
- 1/5 plátok syrov pizza: 50 kalórií
V priebehu jedného týždňa robia 100 push-upov za deň - budete banka asi 240 kalórií. Za predpokladu, že ste nekonzumovali viac kalórií na kompenzáciu, mohli by ste zarobiť špeciálnu liečbu v nedeľu brunch alebo piatkovú šťastnú hodinu.
Možno to zrejme neznáme úsilie, ale viete, že robiť 100 push-upov denne zarobí viac ako kalórií - zvyšuje svalový tonus, zlepšuje vytrvalosť a dáva vám chvályhodné práva.
