Keď ste vo veku 40 rokov, váš metabolizmus je pomalší, než bol pred 20 rokmi alebo dokonca pred 10 rokmi - okolnosť, ktorá môže spôsobiť, že chudnutie je ťažšie ako predtým. Kľúčom je určiť, koľko kalórií spálite robiť danú činnosť a prispôsobiť čas tak, aby vyhovoval vašim potrebám na zníženie hmotnosti.
Vaša aktuálna váha
Koľko cvičení musíte urobiť, aby ste schudnúť, závisí od toho, koľko váhy musíte stratiť. Ak máte len 5 libier. stratiť, päťhodinová chôdza niekoľko dní v týždni vás pravdepodobne zbaví mimoriadnej váhy. Ak máte 50 libier. stratiť, budete musieť urobiť viac, než aby ste znížili váhu včas. Osoba, ktorá váži 190 libier. a cykly za hodinu každý deň môže spáliť 689 kalórií, čo bude mať za následok úbytok hmotnosti približne 6 libier. za mesiac. Osoba, ktorá váži 145 libier, na druhej strane, bude spaľovať iba 526 kalórií robí to isté cvičenie a pravdepodobne stratí asi 4,5 lbs. každý mesiac.
Vaša úroveň fitness
Vaša úroveň zdatnosti môže tiež určiť, koľko potrebujete cvičiť, aby ste videli rozdiel v stupnici. Ak ste veľmi fit, beží po dobu pol hodiny pri rýchlosti 6 míľ za hodinu, spálíte približne rovnaký počet kalórií, ktoré stratí menej vhodný človek pri rýchlosti 3 míľ za hodinu za hodinu. Ak bežíte jednu hodinu, stratíte ešte viac. Čím náročnejšie cvičenie môžete urobiť, tým rýchlejšie budete pravdepodobne schudnúť. Ale nezúfajte, ak ste mimo tvaru. Je to bežný scenár pre mnohých ľudí po dosiahnutí stredného veku. Dobrou správou je, že sa môžete začať stať fit v každom veku.
Časový úsek
Ak máte 20 libier. ztratiť a je vám jedno, či trvá celý rok, kým ho stratíte, nebudete musieť vykonávať takmer toľko ako osoba, ktorá má rovnakú váhu ako stratiť, ale kto ju chce stratiť v trojročných intervaloch, mesačného obdobia. Vynásobte počet libier, ktoré chcete stratiť o 3500. Výsledkom je počet kalórií, ktoré musíte spáliť, aby ste dosiahli cieľovú váhu. Ďalej rozdeľte toto číslo o počet dní, ktoré dávate sami, aby ste stratili váhu. Napríklad osoba, ktorá chce stratiť 20 libier. musí spáliť 70 000 kalórií. Ak chcete stratiť hmotnosť počas trojmesačného obdobia, táto osoba musí vytvoriť kalóriový deficit 777 kalórií každý deň. Použite kalkulačku na cvičenie na cvičenie, aby ste určili, koľko kalórií spálite a robíte svoju preferovanú aktivitu a podľa potreby upravte čas. Táto rovnica funguje bez ohľadu na vek.
Diéta a cvičenie
Samotné cvičenie vám môže pomôcť schudnúť. Napriek tomu, ak ju kombinujete so zdravou nízkokalorickou stravou, stratíte libier oveľa rýchlejšie. Akonáhle dosiahnete vek 40 rokov, môžete mať zakorenené stravovacie návyky, ktoré sú menej než zdravé. Pracujte na zmenách týchto zvykov a budete mať menej problémov s hmotnosťou. Dávajte si pozor na príjem potravy, aby ste sa ubezpečili, že každý deň nehanebne nekonzumujete viac kalórií - pretože pri cvičení je zvýšený hlad. Zbavte sa hladových bolestí tým, že budete jesť stravu, ktorá obsahuje dostatok bielkovín a žiadnych rafinovaných uhľohydrátov. Naplňte zeleninu bohatú na vlákninu, aby ste stabilizovali hladinu cukru v krvi. Nebudete len schudnúť, ale budete mať viac energie na to, aby ste mohli pracovať.
