Niekedy označované ako tenisové lakte alebo lakťové lakťa, loketná tendonitída môže spôsobiť ohnutie lakťa a zápästia veľmi nepríjemne. Rôzne svaly posúvajú kĺb rôznymi spôsobmi, napríklad ohýbať alebo narovnať rameno. Stretching, range-of-motion a posilňovacie cvičenia sú všetky možnosti, ktoré používajú fyzikálni terapeuti na liečbu predkolenia lakťa. Lekár alebo licencovaný fyzikálny terapeut vám môže poskytnúť špecifický program na liečenie vášho konkrétneho zranenia.
Stretnutie cvičení
Tesnosť sa často nachádza nielen okolo lakťa, ale aj v blízkosti kĺbov, ako je rameno a zápästia. Na to, aby sa zabránilo podráždeniu zapálených tkanív, sa odporúčajú naťahovacie cvičenia, ktoré využívajú pohyby, ktoré nie sú bolestivé. Dva typy úsekov, statické a dynamické, môžu byť prospešné pre lakťovú tendonitídu, v závislosti na tom, ako sú zapálené tkanivá. Statické úseky sú predĺžené úseky v predĺženej svalovej polohe a dynamické úseky sa vykonávajú predĺžením svalov v aktívnej pohybovej sekvencii.
Rozsah pohybových cvičení
Rozsah pohybových cvikov zabraňuje tomu, aby bol kĺbový kĺb ztuhnutý pri zvyšovaní cirkulácie na zapálených tkanivách. Pasívny rozsah pohybových cvičení zahŕňa použitie opačného ramena na pohybovanie postihnutého lakeť cez ohyb a predĺženie a aktívny rozsah pohybových cvičení zahrňuje postihnuté lak pohybujúce sa sám cez daný rozsah. Pasívny rozsah pohybových cvičení je zvyčajne tolerovaný skôr v regenerácii, pretože na podráždené štruktúry je umiestnená menšia záťaž.
Odporové cvičenia
Odporové cvičenia sa zvyčajne začínajú, keď môžete urobiť veľa opakovaní aktívnych pohybových cvičení bez bolesti (ref 3). Odporové cvičenia vyžadujú, aby postihnuté svaly pracovali proti odolnosti proti vytváraniu sily. Koncentrické cvičenia vytvárajú silu presunom svalu do skrátenej polohy; dobrým príkladom je zvlnenie bicepsu na posilnenie bicepsu. Excentrické cvičenia vytvárajú silu predĺžením svalov cez jeho rozsah. Pomalé rozšírenie lakťa z ohnutého miesta môže byť považované za excentrické cvičenie. Vznikajúci výskum naznačuje, že výstredné cvičenie zohráva kľúčovú úlohu pri zotavovaní sa z tendonitídy (ref 2).
Vybavenie na cvičenie
Váš fyzikálny terapeut vám môže odporučiť voľné záťaže, manžety alebo odporové pásy. Odporové pásma sú pohodlné, prenosné a lacné, ale keďže poskytujú najvyššiu odolnosť v koncových oblastiach pohybu, môžu niekedy zhoršiť príznaky lokteitnej chrbtice. Manžeta váhy vám umožňuje použiť voľnú ruku na pridanie funkčných komponentov do cvičení, ako je napríklad uchopenie rakety alebo otvorenie pohára. Váš fyzikálny terapeut vás dokonca môže poučiť, aby ste použili opačné rameno ako hmotnosť, poskytujúc rôzne sily v rôznych smeroch.
Úvahy o cvičení
Kolenná tendonitída je zvyčajne tvrdošíjná a môže rýchlo postupovať od menšej frustrácie po chronické obťažovanie. Účinné úseky, rozsah pohybov a odporové cvičenia v oblastiach bez bolesti vám pomôžu vyhnúť sa opätovnému zraneniu, ale pochopenie momentu konzultácie s odborníkom je tiež nevyhnutné. Ak sa vaša bolesť zvyšuje, nemôžete nabrať váhu postihnutou rukou alebo ak máte príznaky sprevádzané pálenie, brnenie alebo necitlivosť, ihneď sa poraďte so svojím lekárom.
