Zatiaľ čo silový tréning je základnou súčasťou akéhokoľvek plánu cvičenia, sú to činnosti, ktoré vám pomôžu vyčerpať vaše srdce, ktoré spaľujú najviac kalórií a tavia kilo. Majte na pamäti, že stratíte len jednu libru za každých 3500 kalórií, ktoré spálite. To je veľa búšenie na chodníku. Pridajte zdravý znížený prívod kalórií do vášho cvičenia a máte zaručenú stratu hmotnosti. Tu je najdôležitejšie: schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako ste sa naučili.
Beh sa ako vietor
Beh, šprint a jogging sú hviezdy režime horenia. Pri rýchlosti horenia viac ako 600 kalórií za hodinu, v závislosti od intenzity a hmotnosti, toto je cvičenie, ktoré treba zahrnúť do úsilia o stratu hmotnosti. Ak ste osoba s hmotnosťou 145 libier, ktorá beží 10 minút na kilometer za hodinu, spálíte približne 690 kalórií. Je to ťažké top ten. Ak nie ste podmienený tým, že bežíte takou rýchlosťou alebo dlho, začnite pomaly a postupujte smerom nahor. Chôdza pri rýchlej rýchlosti 3,5 míľ za hodinu spaľuje viac ako 250 kalórií, zatiaľ čo jogging ups kalórie horí ďalších 200 kalórií. Nechcete sa vypaľovať alebo zraniť sám seba, čo spôsobuje, že ste zastaviť svoje zdravé cvičenie zvyk vo svojej trati, tak ísť v tempe, ktoré je pre vás pohodlné a čo je najdôležitejšie, tešiť.
Pre zábavu
Kvôli svojmu úžasnému kalorickému výdaju od 400 do 600 kalórií za hodinu, tieto dobrodružné športy sú prvým desiatkovým zoznamom aktivít zameraných na chudnutie: skalné lezenie, raketbal, bežecké lyžovanie a veslovanie. Pamätajte si, že hlavným prvkom akéhokoľvek cvičebného programu je to, že tento proces tešíte. Ak tomu tak nie je, je pravdepodobné, že sa s ňou nebudete držať, takže sa budete cítiť frustrovaní a chváliť sa za neúspešný pokus o stratu hmotnosti a zdravie. Ak zistíte, že ste sa priťahovali na myšlienku, že sa vaše tenisové topánky šnúrujú na inú prechádzku parkom, skúste tieto lákavé cvičenia, ktoré vás môžu len držať v pohybe.
Gym je v
Pre tých z vás, ktorí radi pracujú s vašimi rovesníkmi a vydajte sa do telocvične pre vaše rutinné cvičenie, existuje niekoľko možností, ktoré robia prvý desať zoznamu a spáliť kalórie rýchlosťou blesku. Eliptický trenažér spálí viac ako 450 kalórií za hodinu, zatiaľ čo táto spinningová trieda, ktorá vyzerá lákavo, ak nie trochu potiahnutá, bude mať za horúčku 700 kalórií alebo viac za hodinu. 6 až 8 palcový stupeň aeróbnej triedy vynakladá viac ako 500 kalórií. Nedostatočné? Mysli na Rockyho a chyť sa, že skákať lano pre neskutočné spálenie 650 kalórií za hodinu.
Najvyššie a najnižšie
Intervalové tréningy jednoducho vykonávajú cvičenie s vysokou intenzitou po určitý čas a potom ju sledujú v období nízkej intenzity. To sa ukazuje byť jedným z najlepších spôsobov cvičenia na spálenie kalórií a môže byť začlenené do akejkoľvek aktivity. Príkladom toho by bolo zahrnutie jedno minútových intervalov sprintu, po ktorých nasleduje dve minúty joggingu vo výcviku. Túto príležitosť zopakujte trikrát, kým sa vrátite do svojej trvalej činnosti. Jog, skákať alebo stúpať - kľúčom je nájsť cvičenie, ktoré milujete, a urobiť z nich súčasť vášho každodenného života. Vyberte si jednu z desiatich najpopulárnejších - denné jogging, horolezectvo, raketbal, bežecké lyžovanie, veslovanie, eliptické tréningy, spinning alebo cyklistika, step-aerobik, skákanie alebo intervalový tréning. sledovať, ako sa vaše telo transformuje.
