Ak ste celý deň obmedzený na stoličku, stráca sa váha môže byť náročná. Len preto, že sedíte, neznamená, že nemôžete znížiť telesný tuk. Ak vyberiete niektoré zdravé návyky, môžete výrazne zvýšiť spaľovanie kalórií, aj keď ste zalepili za stôl. Cvičenie je stále dôležité pre dobré zdravie, ale snažte sa pracovať väčšinu dní v týždni okrem vášho sediaceho plánu na zníženie hmotnosti.
Ako úbytok hmotnosti funguje
Sedieť alebo stáť, iba chudnúť jedným spôsobom: tým, že spotrebujete menej kalórií, než spáliť. Pre každý nedostatok 3,500 kalórií, ktorý vytvoríte, spálíte asi 1 libru telesného tuku; Preto deficit 500 kalórií za deň - keď sa odpočíta od bazálnej rýchlosti metabolizmu - vedie k 1 libru straty hmotnosti za týždeň. Pre porovnanie, väčšina stredne aktívnych žien spaľuje 1 800 až 2 200 kalórií za deň a väčšina stredne aktívnych mužov spaľuje 2 400 až 2 800 kalórií denne. So sedavým životným štýlom spálíte asi 200 menej denných kalórií.
Jedzte múdro
Pretože pri sedení pomerne málo kalórií je dôležité konzumovať ľahšie potraviny, aby ste zostali fit. Vyberte tie s nízkou kalorickou hustotou, čo znamená, že majú dostatok objemu na vyplnenie žalúdka, ale majú nízky obsah kalórií. Príklady zahŕňajú čerstvé alebo dusené ovocie a zeleninu, celé zrná, ako sú celozrnné chleby a popcorn rozstrekované vzduchom a chudé bielkoviny, ako sú tuniaky zabalené vodou a syry so zníženým obsahom tuku. Vyhnite sa hlbokému trápeniu a pozerajte sa na počítač alebo televíznu obrazovku. je ľahké prejedať, keď si nevenujete pozornosť, takže si prestávky a zamerajte sa na svoje jedlo.
Drink Smart
Ak chcete ďalšie zníženie kalórií, nechajte sklenku vody na stole alebo konferenčnom stole, namiesto sladkých sódov a šťavy. Pitná voda pred jedlom môže dokonca pomôcť vám jesť menej, podľa štúdie prezentovanej na 240. národnom stretnutí American Chemical Society v roku 2010. Výskumníci nasledovali dieters po dobu 12 týždňov a zistili, že tí, ktorí vypili 2 šálky vody pred každým strateným jedlom 5 kilo viac ako tí, ktorí to neurobili.
Wiggle a Jiggle
Zatiaľ čo nemôžete spustiť kolieska v stoličke, môžete sa zapojiť do termogenézy s nevýkonnou aktivitou na zvýšenie pálenia kalórií. Malé akcie, ako je pretrepávanie nohami, pretrepávanie pera alebo poklepanie prstami na stôl, môžu pridať až stovky kalórií za deň. Mini schodišťové stupňovače sú ďalšou možnosťou sedenia; tieto sa ľahko posúvajú pod stôl a umožňujú vám pumpovať pedále s nohami na napodobenie čiastočného krokového pohybu. V štúdii uverejnenej v roku 2007 v britskom vestníku športovej medicíny účastníci v týchto zariadeniach vypálili v priemere 289 kalórií.
