Aminokyseliny, stavebné prvky bielkovín, sú nevyhnutné pre ženské telo. Zatiaľ čo väčšina z 21 aminokyselín je produkovaná v tele, deväť takzvaných esenciálnych aminokyselín možno získať iba prostredníctvom stravy. Všetci potrebujeme aminokyseliny na prežitie, ale špecifické výživové potreby žien robia doplnenie aminokyselín ešte dôležitejšie. Aminokyseliny vám dodávajú základ pre športové výkony na vysokej úrovni, ako aj každodenné fungovanie - a to znamená, že by ste ich nemali ignorovať pri hľadaní optimálneho zdravia.
BCAA
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom - všeobecnejšie známe ako BCAA - spúšťajú rast svalov a zabraňujú rozpadu svalov. Všetky bielkoviny obsahujú BCAA, ale môžete uprednostniť špecifický doplnok BCAA na zvýšenie príjmu potravy. Dr Caroline Cederquist, odborník na výživu a chudnutie, varuje, že ženy len zriedka konzumujú dostatok proteínov na podporu zdravého metabolizmu a udržiavania svalov - a ženy, ktoré chronickú diétu môžu žiť v ešte väčšom deficite. Bez bielkovín a iných zdrojov adekvátneho príjmu BCAA môžete bojovať so stratou tukov - najmä okolo brušnej oblasti, kde najviac koreluje s chronickým ochorením.
karnitín
Karnitín podporuje energetický metabolizmus a znižuje únavu a poškodenie svalov, hoci je najlepšie známy svojimi vlastnosťami spaľovania tukov. Národné inštitúty zdravotníctva uvádzajú, že karnitín prenáša mastné kyseliny do buniek mitochondrií, ktoré sa majú spaľovať na energiu - a čím viac tuku, ktorý sa spaľuje na energiu, tým väčšiu váhu môžete stratiť. Wellness centrum Waller odporúča karnitín pre postmenopauzálne ženy, najmä na potlačenie prirodzeného prírastku hmotnosti. Na hormonálnej úrovni môže karnitín tiež zvýšiť hladinu testosterónu u žien. Keďže testosterón zmierňuje svalovú únavu a poškodenie, vyššia sekrécia vám umožňuje pracovať ťažšie a dlhšie. Úloha karnitínu v produkcii testosterónu môže tiež prispieť k jeho schopnosti spaľovať tuky.
arginín
Arginín reguluje hladinu oxidu dusnatého v tele. Oxid dusnatý pomáha zlepšiť prietok krvi do svalov rozšírením krvných ciev. Podľa Waller Wellness centra, vzťah arginínu s oxidom dusnatým a vazodilatáciou je dôležitým doplnkom pre ženy, ktoré majú príznaky menopauzy. Arginín môže znižovať intenzitu a frekvenciu návalov horúčavy tým, že zlepšuje krvný obeh. Ženy športovci môžu tiež uprednostňovať doplnky pre tréning, ktoré obsahujú arginín, pretože účinne zvyšujú svalovú silu počas cvičenia odporu - a budete tiež mať slávne "čerpadlo", ktoré poskytuje arginín.
lyzín
Lysín slúži ako stavebný prvok rôznych tkanív v tele. Vedecké závery z roku 1992 o výžive podporujú silný vzťah medzi lyzínom a vápnikom. Lysín zvyšuje absorpciu vápnika v zuboch a kostiach, čo je dôležitý faktor pre ženy, ktoré zostávajú vo vyššom riziku osteoporózy. Lysín môže tiež zabrániť prepuknutiu genitálneho herpesu a oparov pre ženy, ktoré majú vírus herpes simplex. Ak ste športovec, kladiete na šľachy a kĺby veľa extra stresu - a lyzín môže byť kľúčom k dlhej kariére. Esenciálna aminokyselina, lyzín pomáha pri tvorbe svalových vlákien a kolagénu a môže pomôcť udržať vaše kolená a ostatné spojivové tkanivá hladko.
