Zatiaľ čo ženy môžu rozvinúť dostatočné množstvo sily v porovnaní s ich veľkosťou, priemerne muži zostávajú silnejší. To platí aj pre pevnosť nižšieho tela a horného tela. Ženy produkujú menej testosterónu, primárny svalový hormón a vytvárajú menej svalovej svalovej hmoty ako mužský tréning s rovnakou relatívnou intenzitou. Ženy však môžu naďalej vyvíjať veľkú silu prostredníctvom vyváženého vzdelávacieho programu.
pevnosť
Pevnosť sa meria množstvom hmotnosti, ktorú môžete zdvihnúť na jedno opakovanie. Bežné merania sily zahŕňajú squat, bench press a deadlift, pričom squat je najlepším meraním pevnosti nižšieho tela.
Porovnanie rekvizít, ktoré zaznamenali squat pre výkonových lídrov rovnakej váhy medzi pohlaviami, odhaľuje, že žena nebude ležať viac ako 65 percent mužského limitu squat pre rovnakú hmotnostnú triedu. Celodenný rekord pre ženu je 600 libier; pre muža je to 1000 libier.
Typ vlákien a reakcia
Zatiaľ čo ženy vykazujú rovnaký druh odozvy na tréningy na odolnosť, ako muži robia, ľudia majú väčšiu rýchlosť sťahovania vlákien a väčší pomer rýchleho stláčania a pomalého zachytávania vlákien. Fyzikálne vlákna s rýchlym zášklbom prispievajú viac k svalovej sile a pomer vlákien, ako aj ich veľkosť sú kritickými faktormi v medze pevnosti.
To je ešte viac komplikované skutočnosťou, že ženy nesú viac intramuskulárneho tuku ako muži. Vzhľadom na čas a tréning môžu ženy vykazovať rovnaký typ reakcie na výcvik ako muži, ale rozdiely v absolútnej sile vždy ostávajú.
testosterón
Testosterón je primárny anabolický hormón alebo hormón, ktorý vám pomáha budovať svalstvo. Ako žena, jediné miesto, kde produkujete testosterón, je vo vašich nadobličkách a produkujete menej ako 10% testosterónu ako priemerný muž. Vaša odpoveď na testosterón sa zvyšuje po tréningu s ťažkým odporom, ale to často vyžaduje, aby ste absolvovali najmenej 75% svojho maximálneho jednorázového opakovania. Trvalo a trénovala dobrá technika s touto intenzitou. Ak chcete získať čo najviac zo svojho tréningu, musíte rozvíjať zručnosti a potom dôsledne pridávať váhu.
