Ak sa snažíte dostať do tvaru, váš prvý krok môže robiť calisthenic cvičenie, ako sú pushups. Samotné krídla však nebudú robiť veľa, aby vám pomohli schudnúť. Môžu sa však stať súčasťou zdravého cvičenia posilňujúceho svalstvo a spolu s inými cvičeniami vám môžu pomôcť zlepšiť vašu fyzickú kondíciu.
Vypalovanie kalórií pre chudnutie
Ak chcete schudnúť, musíte vypáliť viac kalórií, ako budete jesť, a to môže vyžadovať až 300 minút cvičenia každý týždeň. Calisthenic cvičenia - vrátane koliesok, výpraskov, drep a podobných rutín - nehorí toľko kalórií ako kardiovaskulárne cvičenie. Ak chcete maximalizovať svoje šance na chudnutie, mali by ste vykonávať činnosti, ako je beh, jazda na bicykli, plávanie, skákanie alebo aeróbne krok.
Spálené kalórie
Zakaždým, keď presuniete svoje telo, budete potrebovať kalórie pre energiu, takže krídla vypália niektoré kalórie. Calisthenic rutina bude horieť asi 135 kalórií za 30 minút pre 125-libra osoba. Avšak, budete musieť robiť kliky po dlhšiu dobu, čo môže byť takmer nemožné. Aeróbne cvičenie, ako je bežiaci motor 5 mph, naproti tomu spaľuje 240 kalórií v rovnakom čase pre osobu s hmotnosťou 125 libier. Konkrétny typ krúžkov, ktoré robíte, môže mať vplyv na spálené kalórie. Napríklad jednorazové kliky a trojuholníkové posuny môžu byť náročnejšie, budovať silnejšie svaly a spaľovať niekoľko ďalších kalórií.
Výhody budovania svalov
Hoci krídla vám nepomôžu schudnúť tak rýchlo ako aeróbne cvičenie, môžu hrať užitočnú úlohu pri zlepšovaní fyzickej kondície. Americké centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú, aby dospelí dostali každý týždeň najmenej dva dni aktivity zamerané na budovanie silu a aby mohli byť súčasťou tejto rutiny. Navyše svaly spaľujú viac kalórií ako tuky, takže posilnenie ramena a ramenných svalov prostredníctvom krídel môže pomôcť mierne zvýšiť váš metabolizmus.
Dobre zaoblené cvičenie
Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky v oblasti fitness a chudnutia, skúste začleniť do svojho každodenného tréningu celý rad aktivít a tréningov. Napríklad výcvik na okruhu vám umožňuje kombinovať aeróbne a svalové tréningy. Skúste robiť obvod krídel, výpraskov a drep, za ktorými nasleduje obvod behu. Potom urobte ďalší okruh prípravy hmotnosti, za ktorým nasleduje okruh inej aeróbnej aktivity, ako je plávanie.
