Názov: Lee M.
LIFEPLEASURE.CLUB Používateľské meno: Lennerd69 (člen od roku 2012)
Vek: 33 výška: 5 stôp 10 palcov
PRED hmotnosť: 370 libier Veľkosť nohavice: 48-50
PO hmotnosť: 235 libier Veľkosť nohavice: 38
Lee stratil 135 libier za 8 mesiacov a udržal svoju úbytok hmotnosti už 3 roky. LIFEPLEASURE.CLUB: Aký bol váš život ako pred vstupom do LIFEPLEASURE.CLUB?
Lee: Bol som vždy aktívny človek. V škole som hral futbal, basketbal a vyhodil. Silný problém s chrbtom rozdrtil moje vysokoškolské sny, takže som sa obrátil na jedlo pre pohodlie. Keď som bol na vysokej škole a žijem ďaleko od domova, moji prváci sa rýchlo premenili na 25. Hovoril som si, že som bol svalový, pretože som stále pracoval nábožensky päťkrát týždenne. Bohužiaľ, môj pás, väčšie oblečenie a mierka mi povedali iný príbeh.
Prostredníctvom môjho dvadsiatich rokov bola moja váha kvitnutá a udržiavaná na viac ako 300 libier. Bol som v cykle seba-zničenia. Moja strava bola rýchle občerstvenie, pivo, rebrá, celé pizze a moje kryptonitové sušienky. Začal som bojovať s záchvatmi depresie, pretože v mojej mysli som stále videl, aký bol 235-libra chlapík, ktorý som bol na strednej škole, ale zvyšok sveta videl mŕtveho muža chodiť. To značne ovplyvnilo môj spoločenský život. Vždy som bol životom večierka, ale môj životný dátum neexistoval.
Vo veku okolo 25 rokov som začal vyvíjať vysoký krvný tlak a spánkovú apnoe a cítil som sa predurčený na to, aby som dostal rodinnú kliatbu: cukrovku. Urobil som niekoľko pokusov schudnúť s ďalšou skvelou stravou, ale stretol som sa s neúspechom zakaždým.
Lee pláva v jednom zo svojich starých, teraz veľa do veľkých košikov! LIFEPLEASURE.CLUB: Aká bola vaša inšpirácia na zmenu?
Lee: Mojou obratnosťou bolo, keď som sa stretol s najkrajším človekom na svete, ktorý by sa nakoniec stal mojou ženou. Keby to nebolo pre ňu, asi by som tu dnes nebola. Dala mi dôveru, pretože ma videl ako sladkú, milujúcu a starostlivú osobu a nie ako obéznu osobu. Mohla ma vidieť, keď som sa cítila neviditeľná.
Keď moja žena bola tehotná s naším synom, stratila som bratranca na infarkt. On tiež bojoval s hmotnosťou. Keď som sa na neho pozrel v tej rake, všetko, čo som videl, bol sám. Pri hmotnosti 370 libier bola moja váha najvyššia, akú kedy bola. Potreboval som urobiť zmenu pre seba, a čo je najdôležitejšie pre moju rodinu.
Lee so svojou novou dcérou Emma (jedna z jeho inšpirácií pre udržanie svojho zdravia). LIFEPLEASURE.CLUB: Ako vám pomohol LIFEPLEASURE.CLUB schudnúť?
Lee: Na začiatok som použil kombináciu Weight Watchers a LIFEPLEASURE.CLUB. Weight Watchers mi dovolil, aby som stále jedol to, čo som chcel, pokiaľ som zostal v mojich bodoch a využil som aplikáciu MyPlate Calorie Tracker, aby som sa uistil, že zostanem v mojom makro gólov, aby som stratil tuk a nie chudé svaly. To mi dalo zodpovednosť.
LIFEPLEASURE.CLUB mi tiež pomohol nájsť nové spôsoby spracovania a vhodné techniky na prevenciu úrazov. Po prvýkrát som pracovala šikovne. Od prvého dňa som začal začleňovať kardio s každým tréningom. Dokonca aj v dňoch, keď som nemohol zapadnúť do cvičenia, som stále našiel spôsob, ako urobiť kardio z článkov, ktoré som preskúmal na LIFEPLEASURE.CLUB. Prešiel som zo strašného kardia do toho, aby som bol všetko, čo som chcel urobiť.
Bolo mi takmer 30 rokov a po prvýkrát v mojom živote som dokázal bežať míľu. Potom to bolo dve míle. Napokon, môj prvý 5K! Hmotnosť začala klesať veľmi rýchlo a za 30 dní som už stúpol o 30 libier. Mojim cieľom bolo stratiť 100 libier do 30. narodenín a jeden týždeň pred narodením (len za osem mesiacov) som dosiahla svoj cieľ!
Spracovanie potu hrať futbal s jeho 4 ročný syn, LJ na slnečné popoludnie. LIFEPLEASURE.CLUB: Aký bol váš podporný systém?
Lee: Moja rodina bola mojej skale počas tejto cesty. Keď som sa dostal a chcel som sa uchýliť k starým zvykom, zdvihli ma. Niekedy by som sa inšpiroval len tým, že sa na ne pozerám a poviem si: "Nemôžem ich pustiť." Úspech bol moja jediná možnosť - zlyhanie nebolo!
LIFEPLEASURE.CLUB: Aký je váš najobľúbenejší spôsob, ako pracovať?
Lee: Rád sa to zamieša a udržuje moje telo hádať a mám záujem. S cardio, idem medzi bežiacim, schodiskom, eliptickým, tréningom v Tabate alebo len prechádzkou s rodinou. Voľné záťaže sú moja prvá láska, ale z času na čas ju budem meniť pomocou telesných cvičení alebo kettlebellov.
Jazda na kardio na stezkách v Carterovom parku v blízkosti jeho domova na Floride. LIFEPLEASURE.CLUB: Aký je týždenný plán cvičenia?
Lee: Robím kardio a abs pondelok až piatok ráno (striedavo medzi 20 minút jeden deň a jedna hodina ďalšia). So silným tréningom som každý deň narazil na inú časť tela. Napríklad budem pracovať na hrudi v pondelok a moje ruky v utorok atď. (A zopakujte tento vzor).
Lee sa chystá do parku so svojím synom LJ pre nejakú kombinovanú hru a cvičenie. LIFEPLEASURE.CLUB: Aký je typický deň jedál a občerstvenia?
Lee: Zvyčajne jedím štyri až päť malých jedál denne s jedlom. Ak mám naozaj chute, budem mať dodatočné občerstvenie 100 kalórií alebo menej. Stavím sa od spracovaných potravín čo najviac - svieža je lepšia. Bielkovinové, zvyčajne mám bielkoviny, kuracie mäso, tilapiu, 93% alebo viac chudé morčacie alebo srvátkové bielkoviny. Mám buď ovocie alebo zeleninu s každým jedlom. Pokúšam sa udržať moje občerstvenie okolo 150 kalórií.
LIFEPLEASURE.CLUB: Aký je rozsah kalórií, ktoré denne konzumujete?
Lee: Pokúšam sa konzumovať medzi 2 000 a 2 500 kalórií denne. Momentálne pracujem na tom, aby som sa stal šikovnejším, takže môj rozsah kalórií je o niečo nižší.
Lee vždy má šalát v chladničke. LIFEPLEASURE.CLUB: Aké sú zdravé sponky, ktoré sú vždy vo vašej kuchyni?
Lee: Držím proteínové tyčinky, ovsené vločky, banány, granola alebo vysoko vláknové, s nízkym obsahom cukru snack bary (ako Quest Bars), keď som stlačený na čas alebo potrebujem niečo svetlo pred tréningom. V chladničke vždy mám šalát, mandľové mlieko, ochucenú vodu, grécky jogurt a vaječné biele.
Lee pozorne sledoval makrá, aby sa uistil, že udržiava svaly a stráca tuk. LIFEPLEASURE.CLUB: Ako si stratégize na jedlo?
Lee: Každú nedeľu napíšem svoje jedlá za týždeň a pripravím ich a rozdelím ich do kontajnerov Tupperware, čo mi umožňuje šetriť čas tým, že rýchlo chytil to, čo potrebujem pred tým, ako som odišiel do práce. Snažím sa nakupovať v nedeľu, aby som získal to, čo potrebujem na tento týždeň.
LIFEPLEASURE.CLUB: Aká najväčšia výzva ste čelili?
Lee: Mojou najväčšou výzvou je môj sladký zub, preto hľadám bez cukru možnosti alebo recepty, ktoré mi dávajú rovnakú sladkú chuť bez toľkých kalórií. Jedenie správne neznamená, že ste hladovali. Nedovoľte, aby potraviny a kalórie riadili váš život. Moderovanie je kľúčom.
Lee a 4 roky starý LJ, rybárčenie mimo banky v ich domovoch. LIFEPLEASURE.CLUB: Aké je vaše najväčšie tajomstvo úspechu, ktoré chcete zdieľať s ostatnými?
Lee: Cieľ veľký, ale začnite malý. Rozhodnite sa o svojom konečnom cieli a potom ho rozdelte na menšie ciele. Týmto spôsobom zostanete pozitívni a cítite sa, že ste dosiahli pokrok počas celej cesty. Takisto sa nespoliehajte výlučne na váhu. Úspech nie je vždy meraný v librách. Takže ak by ste tento týždeň nestratili váhu. Namiesto toho ste pravdepodobne stratili centimetre okolo pasu. Alebo možno ste kráčali alebo prebehli ďalej, ako ste včera urobili, alebo ste tento týždeň zobrali niečo, čo ste nemohli týždeň predtým. Alebo čo keby ste konečne mohli povedať nie svojmu obľúbenému dezertu? Len jednoduchý fakt, že ste to všetko dal, sa rovná úspechu! Oslávte všetky tie víťazstvá.
Leeova rodina bola najväčšou inšpiráciou pre zdokonalenie svojho zdravého životného štýlu. LIFEPLEASURE.CLUB: Aký je váš život ako teraz?
Lee: O tri roky neskôr som udržal váhu. Mám podmanivé jedlo každú chvíľu, aby som bol úprimný. Používam aplikáciu LIFEPLEASURE.CLUB Calorie Tracker na sledovanie svojich makier a zachovávam svoju rutinu správneho jedenia a práce. Teraz, keď sa pozerám na seba, nielenže vidím hrdinu a vzor, vidím druhú šancu v živote!
Ann Rusnak je riaditeľ komunity spoločnosti SIMPLEASLIFE Sr. Jej snaha stratiť hmotnosť dieťaťa skôr, ako dieťa skončilo základnú školu, vyvolalo záujem o zdravie a kondíciu, ktorá je aj naďalej vášeňou dodnes. Miluje turistiku a jogu a myslí si, že najlepšie cvičenie je to, čo môžete urobiť s dobrým priateľom. V priebehu rokov Annova túžba zapadnúť do určitej veľkosti sa vyvinula do toho, čo cíti, že je dôležitejším cieľom cítiť sa dobre a mať energiu žiť život čo najviac.
