Choroby

Najlepšie cvičenia na zvýšenie dosahu pohybu po úplnom výmene kolena

Pin
+1
Send
Share
Send

Po výmene kolena bude váš lekár vyžadovať, aby ste mohli ohýbať koleno do 90-stupňového uhla a narovnať ho predtým, ako budete vyčerpaný, takže už budete mať nejaký pohyb. Váš fyzikálny terapeut vás naučí cvičiť doma, ktorý vám pomôže dosiahnuť väčší pohyb v kĺbe a pomôže znižovať bolesť, ale môžete urobiť aj niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám môžu pomôcť rýchlejšie.

Skoré cvičenia

Včasné cvičenie sa zameriava na ohybnosť kĺbu a koordináciu podporných svalov. Pomaly ohýbanie kolena pri ležaní v posteli alebo umiestnenie v kresle dostane kĺb používaný na pohyb. Držte ohyb na niekoľko sekúnd a vytvorte celú pohybovú kvapalinu. Rovné nohy zvyšujú a členkové pumpy posilňujú svaly, väzy a šľachy, ktoré podporujú vaše koleno a môžu pomôcť znížiť opuch tým, že zvyšujú tok krvi a drenáž.

Funkčné cvičenia

Cvičenie prechádzky a lezenie po schodoch s pomocou chodítka alebo barle. Je užitočné mať niekoho s vami v počiatočných fázach v prípade pádu. Rovnomerne podporujte svoju váhu a používajte chodítko alebo barle, až kým na ne nezaťažujete. V tomto štádiu môžete na opačnej strane od vymeneného kolena prepnúť na jedinú berličku alebo trstinu, ale postavte sa rovno a snažte sa neuprednostniť nové koleno. Akonáhle prestanete dať váhu na berle alebo trstinu, môžete začať chodiť bez pomoci.

Pokročilé cvičenia

Akonáhle ste schopní kráčať na krátke vzdialenosti bez pomoci, je dôležité opäť získať silu v svaloch na nohách s odporovými cvičeniami. Môžete robiť skoré rehabilitačné cvičenia s ľahkými členkami alebo odporovými pásmi a môžete jazdiť na stacionárnom bicykli s rôznym stupňom odolnosti, aby ste posilnili vaše svaly a pracovali na svojom rozsahu pohybu súčasne.

Údržbové cvičenia

Po tom, čo Vám lekár poskytne všetko pre cvičenie, zvážte možnosť absolvovať kurzy jogy alebo tai chi. Oba sú odporúčané nadáciou Arthritis Foundation ako účinné cvičenia v oblasti pohybu a obe sa zameriavajú na pomalé, kontrolované pohyby. Jóga pozícia má variácie prispôsobiť zranenia alebo rôzne úrovne zručností, a tai chi bolo preukázané, že znižuje bolesť a poškodenie u ľudí s problémami kolena. Je dôležité učiť sa od profesionála, hoci zranenie môže vyplynúť z nesprávnej formy.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pozri si video: (AT) Tajná vojna Atlantídy (November 2024).