Hoci viete, že cvičenie je pre vás dobré, možno nebudete vedieť, ako je dôležité budovať svaly prostredníctvom silového tréningu. Ak sa vaše tréningy zameriavajú iba na aeróbne cvičenie, chýba vám kľúčová zložka celkovej kondície. Získavanie svalovej hmoty ponúka veľa výhod pre každého. Silový tréning zvyšuje chudobnú svalovú hmotu, ktorá pomáha vášmu telu spáliť kalórie efektívnejšie a zlepšuje vašu kvalitu života.
Kontrola hmotnosti
Čo sa týka metabolizmu, svalová hmotnosť je "motorom" stroja na spaľovanie kalórií. Keď posilňujete vlak a zvyšujete svoju svalovú hmotu, stavíte väčší a účinnejší motor, ktorý spaľuje viac kalórií a pomáha vám schudnúť. Čím je váš sval posilnený, tým je ľahšie udržať si váhu. V skutočnosti, čím je vaša svalová hmotnosť vyššia, tým viac kalórií budete spáliť pri odpočinku. Pre každú libru svalov získate, vaše telo používa asi 50 kalórií denne.
Zvýšená sila
Ľudia strácajú asi 10 percent svojich svalov do veku 50 rokov, podľa americkej College of Sports Medicine. V čase, keď dosiahnete 60. a 70. rokov, sa vaša svalová sila zníži o približne 15 percent za desať rokov - a potom o 30 percent. Avšak starší dospelí, ktorí vykonávajú adekvátnu silovú a tréningovú odolnosť, môžu počas dvoch až troch mesiacov zvýšiť svoju silu až trojnásobne. Zvýšenie vašej sily vám pomôže viesť aktívnejší životný štýl s infúziou so spontánnou aktivitou.
Znižuje riziko úrazu
Budovanie svalov tiež pomáha chrániť kĺby pred zranením. Keď starnete, rovnováha sa môže stať problémom, ktorý môže viesť k zlomeninám bedrových kostí alebo iným zraneniam súvisiacim s pádmi. Silnejšie svaly pomáhajú podporiť vaše kĺby - to vám môže pomôcť viesť nezávislý životný štýl pri starnutí.
Rôzne výhody
Zvýšená svalová hmotnosť vás posilňuje, takže budete mať väčšiu výdrž pri fyzickej aktivite. Keď budete aktívnejší, vaša kvalita života sa pravdepodobne zlepší. Silnejšie svaly tiež pôsobia proti vedľajším účinkom slabých svalov, čo môže spôsobiť nestabilitu a štrukturálnu bolesť. Silné, tónované svaly tiež zlepšujú váš vzhľad, zvyšujú vaše sebavedomie a celkovo sa cítia lepšie.
