Pri jazde na bicykli, behu a plávaní v rozvrhu tréningu si myslíte, že jednoducho nemáte čas na silový tréning. Ak však chcete byť úspešným športovcom, nemôžete si to vynechať. Silový tréning vás udrží v zdravom stave a vytvára silu v svaloch, ktoré ste v každom tréningu dostali cez vyzváňací tón.
CrossFit ponúka rýchly a špinavý spôsob, ako zapadnúť do silového tréningu so zábavnými, náročnými Workouts of the Day (alebo WOD) a komunitnou atmosférou. Použitie nástroja CrossFit zameraného na silu a silu, identifikáciu svalovej nerovnováhy a zdokonalenie správnej formy môže byť prínosom pre triatlonistov.
Kľúčom je inteligentné použitie vo vašom tréningu. Pripravte sa na CrossFit hlavne v mimosezóne. Získajte pomoc vyškoleného trénera, pretože CrossFit nie je niečo, čo by mal triatet urobiť vo svojej vlastnej garáži.
Maximalizujte jednoduchosť CrossFit
Jednou z alúrov CrossFit je jeho jednoduchosť. Pohyby alebo cvičenia sú založené na klasickom posilňovacom tréningu - squatoch, mŕtvom a push-up. Robíte to s ťažkými hmotnosťami a často výbušne, čo samozrejme vytvára silu - často triatlonistom často chýba.
Cyklovanie, bežanie a plávanie počas hodín zvyšuje vašu vytrvalosť, ale má svoje limity v budovaní moci. Crossfit pohyby, ako sú hojdačky kettlebell a sprint, poskytujú tento chýbajúci článok.
Triatlanec má prospech z vloženia jedného alebo dvoch 30-minútových WOD do svojho týždenného režimu. Ale tieto tréningy by sa nemali sústrediť na zapôsobenie vašich kolegov CrossFitters. Ovládajte svoju konkurenčnú povahu. Rozpoznať svoje limity, slabosti a priority. Ste na CrossFit, aby ste maximalizovali triatlonové tréningy a nehrali hry CrossFit.
Použite funkciu CrossFit na vytvorenie
Ak chcete využiť svoj šport, zamerať sa na mechaniku každého pohybu. Certifikovaný tréner CrossFit vám môže pomôcť zistiť, či ste pri kolenách vykĺzli kolená, čo poukazuje na slabé vnútorné stehná a vonkajšie boky. Slabosť v týchto svaloch ovplyvňuje vašu jazdu a mechaniku cyklistiky a môže viesť k zraneniam v priebehu času, ako aj k bráneniu vášho výkonu.
Používajte CrossFit šetrne na podporu tréningu. Fotografický kredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Push-up urobený s previsnutým chrbtom a príliš-široký zbraňami ukazuje, že musíte pracovať na základnej sile, ktorá prináša prospech všetkých troch disciplín, a stability ramena pre plávanie.
Tieto nerovnováhy sa stávajú obzvlášť nápadné, keď sa zdvihnete na úrovni a intenzite, ktorú robíte v WOD. Váš kouč by potom mal pomôcť prispôsobiť WODy na riešenie týchto nedostatkov. Mali by ste mať prečo za každou reláciou CrossFit; nepoužívajte sa len preto, lebo všetci ostatní.
Vytvárajte energiu v mimosezóne
Funkčné pohyby CrossFit, ako sú burpees, pull-upy, 400 metrov šprinty a hojdačky kettlebell, môžu stavať vašu schopnosť tlačiť vašu rýchlosť a silu na beh a bicykel.
Použite CrossFit predovšetkým počas mimosezónneho obdobia, čo je pre väčšinu ľudí v Severnej Amerike pád a zima. CrossFit nenahradzuje vašu potrebu plávať, bicyklovať a jazdiť; to to rozširuje. Na jeseň av zime trávite menej času na bicykli alebo na ceste. Dvoj- až trojhodinové jazdy a jazdy sa nemusia robiť celoročne, ale stavajú sa iba na udalosti. Takže v mimosezóne môžu byť výcvikové cvičenia špecifické pre preteky nahradené silnou budovou s crossfitom.
Nebuďte obetovať cvičenie špecifické pre dostihy. Foto kredit: jacoblund / iStock / Getty Images Ale keď sa blíži rasová sezóna, je dôležité špecifikovať svoje tréningy na ciele triatlonu. Vaše cvičenie CrossFit môže vypadnúť len raz za týždeň, ak to urobíte vôbec.
Tiež vysoká intenzita CrossFit vás vystavuje väčšiemu riziku zranenia, čo určite nechcete, keď sa objaví veľká udalosť. CrossFit vás tiež môže po relácii opustiť v deň alebo dva. Mohlo by to brániť tréningu špecifickým pre dané preteky, takže znovu, udržiavajte tieto cvičenia CrossFit na minimálnej úrovni, keď máte udalosť na obzore.
