Beh je veľmi populárna aeróbna činnosť, ktorá prináša veľa zdravotných výhod. Mnoho žien vo veku nad 40 rokov môže bezpečne začať s bežiacim programom. Beh sa stáva silnejším, zdravším a vhodnejším. Ak však momentálne nie ste fyzicky aktívny, pred začatím bežiaceho programu získajte súhlas lekára.
pokyny
Podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb musia ženy vo veku nad 40 rokov podnikať každý týždeň najmenej 75 minút intenzívneho kardiovaskulárneho cvičenia, ako napríklad behu. Žena by mala spájať svoj bežiaci program so silovým tréningom dva až tri dni každý týždeň, aby získala svalovú silu a vytvorila hustotu kostí.
výhody
Ženy nad 40 rokov prinášajú veľa prínosov z behu - koniec koncov, spúšťajú kalórie, čo môže viesť k strate hmotnosti. Avšak výhody plynutia idú ďalej ako len strata hmotnosti. Beh znižuje riziko vzniku hypertenzie, cukrovky, srdcových ochorení a iných život ohrozujúcich ochorení, ako je rakovina. Tento intenzívny tréning buduje vašu vytrvalosť a posilňuje vaše svaly a kosti, čo pomáha predchádzať osteoporóze, čo je hlavným problémom pre ženy v ich veku.
Začíname
Ak ste noví, spustite pomaly. Prvé pár týždňov by ste mali striedať medzi behom a chôdzou. Napríklad beh na 2 minúty a chodiť po dobu 1 minúty. Pokračujte v striedaní týchto dvoch na 20 minút. Ako získate vytrvalosť, zvyšujte čas, ktorý spustíte, a znížte čas chodu. Váš cieľ by mal byť beh na 30 minút bez chôdze. Pred každým cvičením sa 10 minút zahrievajte s ľahkou aeróbnou aktivitou, ako je chôdza. Chôdza vychladnúť po dobu 5 až 10 minút, po 10 minútach ľahkého naťahovania po vašom behu.
dôležité informácie
Pred spustením bežiaceho programu sa poraďte s lekárom. Váš lekár môže vykonať testy na posúdenie vášho súčasného zdravotného stavu. Takéto testy môžu zahŕňať záťažový test, test kostnej hustoty a krvné testy. Po zistení výsledkov Vám lekár môže pomôcť vytvoriť plán cvičenia, ktorý je pre vás najvhodnejší.
