Sedemtýždňový životný štýl človeka vám môže pomôcť cítiť energický a zdravý, ale môže alebo nemusí byť dostatok času na zníženie vašej tváre a žalúdka výrazne. V tomto časovom rámci však môžete stratiť dostatočnú váhu, aby ste zaznamenali výrazný rozdiel. Kombinujte strave a cvičenie v priebehu siedmich týždňov, aby ste znižovali celú situáciu - vrátane tváre a žalúdka.
Nastavte ciele na Slim tvár a žalúdok
Pravdepodobne nebudete môcť úplne premeniť vaše telo iba za sedem týždňov, ale budete mať možnosť stratiť od 7 do 14 libier. Táto nadmerná hmotnosť bude pochádzať z celého tela, a to aj z tváre a žalúdka. Ak chcete schudnúť, budete musieť vytvoriť energetický deficit - rozdiel medzi množstvom kalórií, ktoré spálite a koľko kalórií budete jesť. Pre bezpečnú stratu hmotnosti by ste mali denne denne 500 až 1000 menej kalórií.
Začnite cestou stratou hmotnosti odhadnutím vašich energetických potrieb. Online kalkulačka vám uľahčuje pripojenie vašich informácií a zistiť, aké máte približné množstvo kalórií. Napríklad 23-ročná žena, ktorá má 5 stôp, 7 palcov vysoká, váži 170 libier a vedie ľahko aktívny životný štýl potrebuje zhruba 2350 kalórií denne na udržanie hmotnosti. Zníženie jej denného príjmu na 1 350 kalórií by umožnilo stratiť 14 libier počas siedmich týždňov; zníženie jej príjmu až na 1850 kalórií by umožnilo, aby stratila 7 libier v tej dobe.
Môžete agresívne znížiť kalórie, aby ste vytvorili deficit 1000 kalórií, ale neznižujte príjem kalórií. Čokoľvek menej než 1200 kalórií pre ženy alebo 1800 kalórií pre mužov zvyšuje šancu, že spomalíte svoj metabolizmus, čo môže v dlhodobom horizonte viesť k zvýšeniu váhy. Budete tiež čeliť vyššiemu riziku rozvoja nedostatkov živín, keď budete jesť tak málo jedla.
Slim Down s tukom spaľovaním potravín
Chudnutie - najmä na krátkej časovej osi - si vyžaduje správne jedlá pre stratu tuku. Zahrňte veľa stravy s chudým bielkovín a vlákniny do stravy. Časť vášho denného vypálení kalórií pochádza z trávenia a, pretože bielkoviny potrebujú viac energie na rozpad ako sacharidy alebo tuky, konzumácia bielkovín bohatých na bielkoviny je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Jedlá s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny tiež trávia pomaly, zabraňujú hladom medzi jedlami a jednoducho jesť viac vlákniny môžu spôsobiť významnú stratu hmotnosti, poznamenáva Harvard Medical School.
Ak chcete zvýšiť svoj príjem bielkovín, pridajte do cukríka dollop gréckeho jogurtu alebo lopatku proteínového prášku; zahrňte fazuľa alebo šošovku do šalátu; dosah pre orechy a semená v čase snehu; zahrňte na vaše obedy a večere chudé kurča, tempe alebo ryby. Nezabudnite uviesť vegetariáni alebo ovocie na každom jedle ako zdroj vlákniny a jesť celé zrná, ako je hnedá ryža alebo celozrnná toast, pre viac vlákniny.
Burn žalúdočný tuk s intervalovým cvičením
Zatiaľ čo nemôžete konkrétne schudnúť z tváre a žalúdka, cvičenie rutina, ktorá zahŕňa high-intenzitu interval tréningu - tiež volal HIIT - vám môže dať trochu boost, pokiaľ ide o spálenie brušného tuku. Práca s vysokou intenzitou spúšťa fyziologické zmeny vo vašom tele, vysvetľuje Len Kravitz, Ph.D, písaný pre univerzitu v Novom Mexiku a môže podporiť spaľovanie žalúdočného tuku. HIIT je tiež skvelý pre vaše kardiovaskulárne zdravie, takže by ste si mali všimnúť výrazné zvýšenie vašej kondície, ktorá vás môže motivovať k dodržiavaniu vašej tesnej časovej osi.
Zahrňte dve až tri relácie HIIT vo svojej rutine, v nesúvisiacich dňoch, aby ste umožnili správne zotavenie medzi reláciami. Alternatívne sprinty, ktoré sa môžu pohybovať v rozmedzí od 15 sekúnd do minúty, s obnovou, ktorá je pomalšia 1 až 2 minúty. Opakujte intervaly na 20 až 30 minútové tréningy.
Okamžité tipy Slim-Down
Môže trvať niekoľko týždňov, kým začnete vidieť účinky vašej sedemtýždňovej diéty a rutiny cvičenia, ale môžete vyvolať vzhľad tenšieho žalúdka a tvár takmer okamžite. Praktizujte dobrú držanie tela po celý deň tým, že si zotriete ramená dolu a dozadu, potiahnete ramenné listy a zdvihnete si hrudník. Prirodzene drážkovanie dáva vzhľad alebo zaoblený žalúdok, takže úprava vašej pozície môže spôsobiť, že váš abs bude okamžite hladší.
Ďalším takmer okamžitým štíhlejším je znížiť sodík z vašej stravy. Sodík spúšťa prebytočnú retenciu tekutín, ktorá môže mierne rozšíriť váš pás, rovnako ako tvár vyzerajúci nafúknuť. Len vyhýbanie sa spracovávaným jedlám a jedlám reštaurácie pravdepodobne pomôže znížiť príjem sodíka, ale môžete tiež vylúčiť soľ tým, že sa vyhnete tvarohu, konzervovaným vegetariánom a polievkam a omáčkam a šalátom zakúpeným v obchode.
