Napäté svaly na krku môžu spôsobiť bolesť v krku a až do zadnej časti hlavy. Mnohé z vašich svalov krku sa vkladajú do hornej časti chrbta a ramien, takže v týchto oblastiach môže byť aj bolesť. Napäté svaly krku tiež spôsobujú stuhnutosť, ktorá ovplyvňuje pohyb krčnej chrbtice a pohyblivosť. Použite viacero techník na uvoľnenie a uvoľnenie napätej svalov krku. Skôr sa poraďte so svojím lekárom a vždy sa poraďte so svojím lekárom, ak máte ťažkú alebo dlhotrvajúcu bolesť.
teplo
Krok 1
Rozložte vykurovaciu podložku cez kruhový podstavec. Nastavte vykurovacia podložka na strednú.
Krok 2
Zakryte podložku uterákom alebo náhradným puzdrom na vankúše; táto pokrývka zabráni vypaľovaniu pokožky vykurovacou podložkou. (Prečítajte si tiež všetky bezpečnostné upozornenia na vykurovacom paneli.)
Krok 3
Ležať na chrbte s podložkou pod krkom. Uvoľnite hlavu a nechajte bradu natočiť prirodzene.
Krok 4
Používajte vykurovaciu podložku po dobu najmenej 20 minút (alebo menej, ak je to uvedené na bezpečnostných výstrahách alebo lekárom), aby vám teplo uvoľnilo vaše svaly na krku.
Otočenie krku
Krok 1
Posaďte sa pohodlne na stoličku, ktorá podporuje chrbát.
Krok 2
Nakloňte hlavu dopredu a dozadu, keď masíte krk prstami. Nevyklopujte hlavu úplne späť; skôr, sklopte bradu k stropu.
Krok 3
Nakloňte hlavu zo strany na stranu. Udržujte ramená stabilné a masírujte boky krku prstami počas tohto pohybu.
Krok 4
Otočte hlavu vo všetkých smeroch, keď masíte krk dlaňami a prstami.
Rameno pokrýva ramená
Krok 1
Posaďte sa pohodlne na stoličku, ktorá podporuje chrbát.
Krok 2
Zdvihnite ramená smerom k uchu. Držte päť sekúnd a nechajte ramená spadnúť. Opakujte päťkrát.
Krok 3
Potiahnite ramená dopredu, zdvihnite ich smerom k ušiam a vytiahnite ich späť a dole. Opakujte päťkrát.
Krok 4
Nakreslite svoje ramená späť, zdvihnite ich smerom k ušiam a vytiahnite ich dopredu a dole. Opakujte päťkrát.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Ohrievacia poduška
- Kruhový podstavec
- Utierka na uteráky alebo vankúše
- stoličky
Tipy
- Používajte pomalé, hladké pohyby, keď rotujete krk.
varovanie
- Nezapínajte so zapnutou vykurovacou podložkou. Obráťte sa na svojho lekára, ak máte pocit znecitlivenia alebo slabosti ramien alebo paží.
