Beh je jedna forma cvičenia, ktorá stojí oveľa viac ako investícia do dobrého páru tenisiek. Pokiaľ máte k dispozícii bezpečné miesto, kedy a ako bežíte naozaj nezáleží. Ako môže každý bežca preukázať, bolesti. Bolestivé, unavené svaly sú dôkazom fyzického stresu, ktorý vaše telo musí vydržať v snahe zostať fit a zdravé. Zbavenie sa bolesťou si vyžaduje praktické metódy a trpezlivosť.
Krok 1
Chladné svaly ihneď po spustení. Choďte si ponoriť do chladného bazéna alebo si dať 15- až 20-minútové ľadové kúpele. Chladné liečby pomáhajú predchádzať zápalu, ktorý spôsobuje bolesť svalov.
Krok 2
Maste svoje boľavé svaly. Vďaka jemnej masáži v priebehu niekoľkých hodín po vašom behu vyplachujete odpadový materiál, ktorý sa hromadí vo vašich svaloch a prinesie vám úľavu.
Krok 3
Stretnutie po spustení. Jemne pretiahnete horné aj dolné telo po úprave pomáha ochladiť telo a znižuje bolesť svalov.
Krok 4
Odpočítava medzi bežiacimi tréningmi. Hoci je dôležité, aby ste sa sami pustili, keď sa snažíte vybudovať vytrvalosť, nikdy by ste nemali tlačiť na bod bolesti alebo zranenia. Ak vaše svaly ublížia po úteku, odpočívajte. Či už ste nový bežec alebo skúsený bežec, ktorý zvyšuje vašu rutinnú výkonnosť, dáte si deň alebo dva odpočinok a poskytnete svalstvu čas na zotavenie.
Tipy
- Stretnutie po zahriatí, ale pred spustením je rovnako dôležité ako stretnutie po. Stretnutie nielenže znižuje bolesť svalov, ale tiež znižuje riziko zranenia.
varovanie
- Vyhnite sa vyhrievaniu podložiek a horúcich kúpeľov po spustení. Teplo môže zhoršiť bolesť svalov. Najprv si uvoľnite bublinkový kúpeľ, keď sa zotavia vaše boľavé svaly. Ak sa kedykoľvek bolesť svalov stane neznesiteľnou alebo ak sa svalová bolesť zhorší, namiesto toho, aby ste sa zlepšili, vyhľadajte lekársku pomoc.
