Ak ste vždy chceli schudnúť jednoducho stojacim na platforme, možno budete chcieť vyskúšať vibračný tanier v domácnosti alebo v telocvični. Vibračný stroj je elektronické zariadenie, ktoré vám pomôže spáliť kalórie prostredníctvom pasívneho cvičenia. To môže znieť príliš dobre, aby bolo pravda, ale výskum naznačuje, že vibračné stroje môžu byť účinné pri vylučovaní libier.
identifikácia
Stroje s vibračnými platňami sú cvičebné pomôcky, ktoré spôsobujú, že svaly vo vašom tele sa nepretržite zmršťujú, keď stojíte na nich, píše doktorka Kristie Leongová, praktická lekárka na HealthMad. Táto funkcia vám pomôže vytvoriť silu a spáliť kalórie. Mnohé telocvične v Spojených štátoch ponúkajú vibračné stroje vo svojich zariadeniach na cvičenie a môžete ich zakúpiť od koncových predajcov pre domáce použitie.
teória
Vibračné stroje aktivujú strečový reflex Vášho tela, ktorý núti vaše svaly kontraktovať bez námahy z vašej strany, podľa Americkej rady pre cvičenie. ACE prirovnáva účinok k tomu, že doktor podpíše pod kožou s malým kladivom, čo spôsobí, že vaša noha kopne. Výsledkom môže byť zvýšená sila a výkon.
metodológie
Môžete jednoducho stáť na pracovnom vibračnom stroji, aby ste ju používali ako cvičenie, hovorí Leong. Ale ona hovorí, že môžete tiež vykonávať cvičenia, ako sú výpady a drepy, zatiaľ čo stojí na vibrujúce stroje v snahe posilniť cvičenie. Podľa ACE priemerná vibračná relácia trvá 15 až 30 minút.
Expert Insight
Hoci tréning na vibračnom stroji môže pomôcť zlepšiť rovnováhu a zlepšiť svalovú silu u starších dospelých, nemali by ste ju používať ako skratku na to, aby schudnúť, hovorí Lashowski. Zahrňte silový tréning, kardiovaskulárne cvičenia a zdravú výživu do každodennej rutiny, hovorí Lashowski. Tradičné cvičenia preukázali zdravotné výhody, ako napríklad znížené riziko kardiovaskulárnych ochorení, ktoré vibračná doska nemusí poskytovať.
Klinické údaje
V štúdii, ktorú uskutočnila vysoká škola Artesis University v Antverpách v Belgicku, bolo 61 ľudí s obezitou alebo nadváhou rozdelených do štyroch skupín, ktoré dostali rozdielne liečebné postupy na určenie úbytku hmotnosti rôznych liečieb. Na konci štúdie skupina, ktorá dostala týždenný výcvik s vibračnými strojmi, stratila priemerne 10,5 percenta svojej telesnej hmotnosti a udržala stratu počas trvania štúdie. Skupina, ktorá dostala diétu a bežný konvenčný výcvik, stratila a udržala priemerne 7 percent; jediný strave stratil a udržal v priemere 6 percent a kontrolná skupina získala 1,5 percenta. Hoci výskum ukazuje povzbudivé výsledky pre stroje s vibračnými platňami, je potrebný ďalší výskum na potvrdenie toho, že stroje sú prínosom pre chudnutie, hovorí vedúci štúdie Dirk Vissers v roku 2009 "Eureka Alert".
Výstraha
Hovorte so svojím lekárom o zisteniach štúdie, ako aj o nevýhodách vibračných strojov pred cvičením na jednom. Môžete mať zdravotný stav, ktorý sa zhorší počas alebo po cvičení na vibračnom stroji a Váš lekár vám môže predpísať alternatívne cvičenie pre váš špecifický stav.
