Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, než ste konzumovali. Extrémne nízkokalorické diéty majú tendenciu chrániť svalstvo tukov a odpadu. Vzhľadom k tomu, sval je vaša spaľovanie kalórií, strata svalstva spomaľuje váš metabolizmus, čo bráni chudnutiu.
Rýchlosť metabolizmu
Spálíte väčšinu denných kalórií prostredníctvom základných životných funkcií, ako je obeh a trávenie. Toto číslo sa nazýva vaša bazálna rýchlosť metabolizmu alebo BMR. Ak chcete nájsť svoj BMR, násobte svoju hmotnosť v kilogramoch o 24 - jeden kilogram je 2,2 libra - krát 1 pre mužov a 0,9 pre ženy. Násobte výsledok o 0,85, ak ste obézni, 0,9, ak máte nadváhu, 0,95, ak ste zdravá a 1, ak ste veľmi chudobní.
Úroveň aktivity
Vaša každodenná činnosť spáli aj kalórie. Vynásobte svoj BMR 1,3, ak ste sedavý, 1,55, ak ste ľahko aktívny, ale nepracujete a 1,65, ak cvičíte denne. Je to zhruba počet kalórií, ktoré spálíte za deň.
Strata váhy
Ak chcete stratiť 20 libier, musíte spáliť viac ako 70 000 kalórií, ako ste konzumovali. Odpočítajte 1000 kalórií, ktoré ste konzumovali z denných výdavkov na kalóriu, a rozdelte ich na 70 000, aby ste vypočítali, koľko dní budete musieť stratiť 20 libier.
