Bežná sťažnosť pri vykonávaní ťažkého súboru bicepsových krojov je boľavý krk; to sa zvyčajne vyskytuje, keď nevykonáte správnu formu cvičenia. Pochopenie správnej formy vo vzťahu k tomu, čo ste urobili, aby ste zranili krk, vám môže pomôcť vyhnúť sa alebo predísť zraneniu vášho krku z bicepsových kadienok v budúcnosti.
Správna forma
Postavte sa s nohami len vo vnútri ramennej šírky. Uchopte činku, činky alebo priamu tyč so spodnou rukoväťou, s rukami ramennej šírky. Vyrovnajte svoje ruky a nechajte ich visieť na podlahu s činkou opierajúcou sa o stehná. Odklopte alebo spojte svoje lopatky mierne tak, aby ramená boli stredom bočne cez hornú časť tela. Obráťte sa priamo dopredu a presuňte hlavu späť tak, aby bola uprostred chrbtice. Zaseknite lakte proti svojmu hrudníku a vytiahnite tyčinku alebo činky, zdvihnite ho nahor ohnutím na lakte. Pokračujte v posúvaní tyče smerom hore, zatiaľ čo udržujete hlavu v neutrálnej polohe, pričom lopatky sú zatiahnuté a lakte do strán. Akonáhle je bar 1 palec od ramien, relaxujte a vráťte bar pomaly do stehien.
Formulár poškodenia krku
Zranenie krku pri vykonávaní kĺbov bicepsu často nastáva, keď začnete únavovať, pretože sa vaše telo pokúša kompenzovať zlyhanie bicepsu. Prirodzená reakcia vášho tela zahŕňa svaly, ktoré nie sú vaše bicepsy, aby dokončili výťah. Naklonením hlavou nadol, aby ste sa pozreli na bar a uvoľnili svoje lopatky, spôsobíte, že svaly na krku - horný lichobežník, sternokleidomastoid a slezina - sa aktivujú s výťahom. Tieto svaly krku sú zodpovedné za predĺženie krku a hojenie krku smerom dozadu. Keď sa pozriete dolu a potom ťaháte späť svoju hlavu, vaše svaly krku pomáhajú bicepsu pri ťahaní hmotnosti; To však spôsobuje veľa námahy na svaloch krku a chrbtici. To spôsobuje nadmerné vyčerpanie svalov krku a vedie k poškodeniu krku alebo krčnej chrbtice.
Ubytovanie vedie k stresu
Použitie zlého tvaru má ďalšie negatívne dôsledky vedľa bolesti krku. Posilňuje zlú mechaniku pri cvičení bicepsu. Použitie slabej mechaniky môže mať za následok pohyby, ktoré môžu zvýšiť šancu na zranenie krku počas cvičenia. Svaly krku sa prispôsobujú slabému tvaru a stávajú sa silnejšími; Avšak, keďže predpokladajú viac pracovného zaťaženia počas cvičenia, zažijú väčší stres. Slabá forma tiež de-zdôrazňuje prácu na vašom bicepsu - čo znamená, že ste nedosiahli ciele cvičenie bicepsu.
Zotavenie zranenia krku
Zdravotné stredisko spoločnosti Schiffert v Virginia Tech University uvádza, že zotavenie z krku trvá zvyčajne 48 až 72 hodín po poranení. Ak pocítite bolesti hlavy, necitlivosť alebo slabosť, okamžite kontaktujte svojho lekára. Ak pocítite zranenie pri cvičení, ihneď ho zastavte a na poškodené svaly krku naneste vrecko na ľad, aby ste minimalizovali opuch a bolesť. Protizápalové lieky môžu bojovať proti opuchu a znížiť bolesť; poraďte sa s lekárom, aby ste zaistili, že protizápalové lieky sú pre vás bezpečné.
