Či už chcete bicyklovať vonku na vlastnom bicykli alebo v interiéri na stacionárnom bicykli, môžete vypáliť veľké množstvo tuku, ak ste venovaní chudnutiu. Cyklistika pomôže zlepšiť zdravie srdca, zvýšiť svalový tonus a spáliť kalórie na zníženie telesného tuku. Vyberte si bicykel, ktorý vyhovuje vašej výške, stavbe tela a komfortu a dostanete sa na koni.
Krok 1
Jazdite na vonkajšie alebo stacionárne bicykle na niekoľko minút každý deň. Je dôležité začať pomaly, aby sa vaše telo časovo prispôsobilo novej činnosti a zabránilo svalovým poraneniam. Vyskúšajte jazdenie 10 až 20 minút každý druhý deň v prvom týždni alebo dvoch.
Krok 2
Zvýšte čas cyklu. Pridajte 5 až 10 minút každý týždeň do svojho času jazdy; skúste každodenne cyklovať 45 až 60 minút. Podľa Harvardského srdcového listu bude jazda na hodinu každý deň rýchlosťou 14 až 15,9 mph spáliť 4000 až 6200 alebo viac kalórií za týždeň v závislosti od váhy. Vypálením 3500 kalórií dôjde k strate jednej libry telesného tuku týždenne.
Krok 3
Zapojte sa do vysoko intenzívnych intervalových tréningov alebo HIIT. Robte to striedaním jazdy rýchlosťou vysokou intenzitou s nižšou intenzitou tempa. Pokúste sa striedať 30 až 60 sekúnd rýchleho šliapania s 60 sekundami pomalšieho pedálovania. Tvar tvaru FIT uvádza, že HIIT spaľuje tuky rýchlejšie než pomalšie cyklické sedenia a pomôže zlepšiť váš celkový metabolizmus po celý deň.
Krok 4
Pridajte rôznorodosť do cyklistických relácií. Ak jazdíte rovnakým tempom, v rovnakom čase a na tom istom mieste vaše telo už nebude napadnuté a nebudete ďalej spaľovať tuk. Vyskúšajte jazdiť na nových trasách, pri rôznych rýchlostiach, na svahoch a v rôznych časoch počas dňa. Ak cyklujete vo vnútri, skúste robiť rôzne cykly, ktoré ponúkajú rôzne programy.
Tipy
- Pridajte zdravú, nízkokalorickú stravu do cvičenia, aby ste zvýšili deficit kalórií a stratili väčšiu váhu. Ak chcete uspokojiť výživové potreby vášho tela, jednu hodinu pred cvičením jesť občerstvenie alebo ľahké jedlo so 4 až 1 pomerom komplexných sacharidov k proteínu. Hodinu po cvičení by ste si mali vychutnať jedlo alebo občerstvenie s pomerom 3 až 1 komplexných sacharidov k proteínu.
varovanie
- Pred začatím akéhokoľvek cvičenia alebo programu na zníženie telesnej hmotnosti sa poraďte s lekárom.
