Vaša telesná hmotnosť sa prirodzene pohybuje denne v závislosti od počtu kalórií, ktoré konzumujete a koľko vody vaše telo získa a stráca prirodzenou stratou vody a stratou potu každý deň. Niektoré fluktuácie telesnej hmotnosti denne sú normálne a očakáva sa. Avšak drastické zmeny telesnej hmotnosti na dennej báze môžu byť znakom niečoho závažnejšieho.
Kolísanie vody
Vaše telo je pomerne efektívne pri udržiavaní rovnováhy vody medzi množstvom vody, ktorú pijete, a vodou, ktorú vylučuje vaše telo. Normálne a zdravé zmeny telesnej hmotnosti kvôli kolísaniu celkovej telesnej vody sú pomerne malé - asi 0,2 percenta vašej celkovej telesnej hmotnosti za deň, podľa zdravotníckeho centra University of Rochester. Napríklad, ak vážite 120 libier, zdravá fluktuácia vody je asi 1/4 libry za deň. Ak ste získali alebo stratíte viac ako 1/4 libier vodnej hmotnosti denne, vaša strava môže byť nevyvážená alebo by ste mohli byť dehydrovaní.
Obavy z dehydratácie
Ak vaše telo vylučuje príliš veľa vody z dôvodu nevyváženej stravy alebo nadmernej straty vody - čo môže nastať v dôsledku dlhšieho cvičenia, vysokých teplôt vzduchu, hnačky, zvracania, vysokej horúčky a traumy - dehydratácia je problémom a môže byť nebezpečná. Univerzita Rochester Medical Center uvádza, že ak stratíte 1 percentu telesnej hmotnosti, čo je 1,2 libra pre dospelého s hmotnosťou 120 libier, budete pravdepodobne cítiť unavený a váš fyzický výkon bude ovplyvnený. Ak za jeden deň stratíte 2 až 4 percentá telesnej hmotnosti vo vode, čo sa rovná 2,4 až 4,8 libra pre osobu s hmotnosťou 120 libier, duševné fungovanie sa zníži.
Zmeny telesného tuku
Hmotnosť telesného tuku kolísa tak rýchlo ako hmotnosť vody. Jedna libra telesného tuku sa rovná 3500 kalóriám, podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Preto stratiť 1 libra telesného tuku v jeden deň, budete musieť spáliť 3 500 viac kalórií, ako budete jesť, čo je takmer nemožné - a nezdravé. Mnohí dospelí denne vypalujú 13 až 18 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti podľa Harvardskej lekárskej školy, čo denne zodpovedá 1560 až 2160 kalóriám pre dospelých s hmotnosťou 120 libier. Jedenie nízkokarbónových diét často spôsobuje aspoň začiatok straty hmotnosti na vode, čo nie je dobrým ukazovateľom výkyvov telesného tuku.
Bezpečné denné kolísanie hmotnosti
Ak chcete stratiť - alebo získať - váhu pri bezpečnej rýchlosti, zamerajte sa na týždenné kolísanie 1 až 2 libry za týždeň, podľa Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu a 2008 vydanie "dnešného dietitiana." Preto bezpečnú zmenu v telesnej hmotnosti je 0,14 až 0,29 libry denne plus alebo mínus 0,25 libra fluktuácie vody. Keď budete jesť dobre vyváženú stravu a piť veľa vody, vyhľadajte týždenné - nie denné - chudnutie a hmotnosť nárast trendy.
