Podľa encyklopédie internetovej stránky o športovej medicíne a vede 35 rokov začína mladá skupina stredného veku, ktorá trvá 10 rokov. Pri prvých príznakoch spomalenia z hľadiska fyzickej aktivity sa môže začať. Spolu s tým, že je menej aktívny, príde šanca na váhu. V čase, keď ste 35 rokov, nevytvárate silu vo výške, ktorú ste urobili len pred 10 rokmi. Keď starnete, flexibilita sa musí udržiavať natiahnutím a pravidelné cvičenie pomôže udržiavať zdravie kostí.
Správa hmotnosti
Vypalovanie kalórií vám pomôže schudnúť. Ak máte akékoľvek problémy s hmotnosťou a následné zdravotné problémy, cvičenie môže zacieliť na zníženie hmotnosti a zlepšenie zdravia. Centrá pre kontrolu chorôb odporúčajú týždenný tréningový program, ktorý zahŕňa najmenej 150 až 300 minút stredného cvičenia alebo 75 až 150 minút intenzívnej aeróbnej aktivity, ktoré vám pomôžu zvládnuť vašu váhu. Vysoko pôsobiace aeróbne činnosti, ako napríklad hranie basketbalu, beh alebo jogging alebo práca na bežiacom páse, môže spáliť najviac kalórií.
Pomôžte stresu
Cvičenie vám pomôže zvládnuť stres, ktorý máte v každodennom živote. Máte endorfíny vo vašom mozgu, ktoré sú aktivované pri práci. Tieto endorfíny sú to, čo sa za vami cíti lepšie, a môžete ich udržať aktívne denne. Cvičenie vám môže pomôcť s úzkosťou.
Pevnosť a flexibilita
Budovanie pevnosti a pružnosti vášho tela sú dve z hlavných foriem cvičenia podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Ak zahrniete posilňovacie a tréningové tréningy na posilnenie vášho bežného cvičebného programu, svaly vo vašom tele budú silnejšie a vaše kosti budú zdravšie. Silový tréning môže v každom veku budovať svalovú a kostnú hustotu. Jednoduché cvičenia budovania svalov zahŕňajú push-ups, pull-ups a lifting weights. Flexibilita vám pomáha lepšie sa pohybovať a máte menej bolesti kĺbov. Napínanie svalov pomôže zabrániť kŕčeniu a ublíženiu.
Majte zdravý
Webová stránka zdravotníckeho centra Univerzity Marylandu uvádza, že po dosiahnutí veku 30 muži prirodzene začnú strácať silu vo svojich svaloch. American Heart Association stanovila cieľovú frekvenciu srdca počas cvičenia pre všetky vekové skupiny. Pravidelná aeróbna činnosť, pri ktorej dosiahnete cieľovú srdcovú frekvenciu, je spojená s budovaním dobrého zdravia. Ako fyzické činnosti s nízkym alebo vysokým nárazom sú prospešné pre vaše zdravie, pokiaľ ide o vekové problémy, ako je riadenie krvného tlaku, prevencia cukrovky typu 2, problémy s kĺbmi, ochorenie srdca a zvýšenie vášho dobrého cholesterolu.
