Načasovanie a plánovanie sú všetko, čo sa týka rozhodovania o tom, kedy jesť pred športom. Jesť príliš veľa pred veľkou hrou môžete nechať cítiť unavený alebo nemotovaný. Na druhej strane, jesť príliš málo pred hraním športu vám môže zanechať pocit závraty a slabosti. Rozhodnutie, kedy jesť, je vo veľkej miere založené na vašich osobných preferenciách.
Veľké jedlá
Jedenie pred športom môže zvýšiť vašu energiu a poskytnúť vám životne dôležité živiny a energiu. Jedzte potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné - vrátane sacharidov. Avšak jesť príliš veľa pred športom vám môže zanechať pocit nevoľnosti. Ak budete jesť veľké jedlo, nechajte štyri až šesť hodín na trávenie jedla. Vyvarujte sa potravín, ktoré sa ťažko strávia - vrátane potravín, ktoré sú nabité tukami a bielkovinami.
Snacks
Sharon Howard z tréningovej miestnosti ESPN naznačuje, že pred športovaním sa môžete ľahko pochváliť. Občerstvenie môže trvať od pol hodiny do hodiny, kým sa úplne strávi. Miera trávenia závisí do značnej miery na druhoch potravín, ktoré konzumujete. Howard odporúča občerstvenie nabité uhľohydrátmi, ktoré vám môžu poskytnúť energiu bez toho, aby ste poškodili žalúdok. Voľba toho, či chcete občerstviť alebo nie, bude založená vo veľkej miere na vašich osobných preferenciách. Niektorí športovci si vychutnávajú malé občerstvenie, zatiaľ čo iní sa vyhýbajú jedlu celé hodiny pred účasťou na veľkej hre alebo sa stretnú.
experiment
Najlepší spôsob, ako rozhodnúť, kedy by ste mali jesť pred hru, je experimentovať s vašim stravovacím programom a postupmi pre váš športový tím. Vyvarujte sa experimentovania pred veľkými hrami. Skúste si najesť svačinu s vysokým obsahom sacharidov a rozhodnite sa, či sa cítite energickejšie. Zvolte si tekuté občerstvenie - ako je napríklad hladko. Pitné kvapaliny môžu pomôcť doplniť vaše svaly, udržať si hydratáciu a umožniť, aby ste sa cítili plne pred hru bez toho, aby ste museli jesť veľké jedlo. Zvážte typ praxe alebo hru, na ktorej sa budete zúčastňovať. Pre ľahkú prax alebo tréning skúste najesť občerstvenie hodinu dopredu. Na intenzívnu prax, tréning alebo hru prestanete jesť niekoľko hodín pred udalosťou.
dôležité informácie
Školiaca miestnosť ESPN odporúča občerstvenie, ktoré obsahuje 40 až 100 g uhľohydrátov. Tieto občerstvenie by tiež malo mať nízky obsah tuku. Zvážte jogurt, vdolky, športové bary, čerstvé ovocie ako banány, zeleninové polievky, mlieko, športové nápoje alebo preclíky pred účasťou atletiky. Vyvarujte sa konzumácie sladkých nápojov alebo jedál pred a počas športu; cukor vám nedá energiu a môže spôsobiť bolesť brucha. Ak potrebujete zvýšiť počas športovej hry, skúste konzumovať športový nápoj alebo malé občerstvenie - s 30 g alebo menej uhľohydrátov. Občerstvenie a nápoje by mali byť rozložené na 30 minút.
