MayoClinic.com odporúča jesť viac zŕn, ako sú tie v staromódnom hrubom valcovanom ovse. V kombinácii s ovocím pripravuje varený ovos kompletnú výživnú raňajku. Valcované ovos sú zdrojom komplexných sacharidov a základných vitamínov a minerálov a majú nízky obsah tuku. Spotreba celých zŕn môže znížiť riziko srdcových ochorení a cukrovky. Použitie varnej dosky na prípravu ovsa vám poskytuje väčšiu kontrolu nad vriacou vodou, ale ak nemáte prístup k sporáku alebo chcete rýchlejšie varenie, rozhodnite sa pre mikrovlnnú rúru.
varič
Krok 1
Nalejte 2 šálky vody na každú 1 šálku surového ovseného ovsa, ktorý varenie do hrnca dostatočne veľkého na to, aby držal dvojnásobné množstvo ovsa a vody.
Krok 2
Umiestnite hrniec na horákovom horáku nastavenú na vysokú teplotu.
Krok 3
Varte do vody, až kým sa nedosiahne plná, valivá vôňa.
Krok 4
Ovocie miešajte do vody.
Krok 5
Otepte teplo na médium a varíme oves asi päť minút, alebo kým väčšina kvapaliny nie je absorbovaná do ovsa a ovos je jemný.
Krok 6
Vypnite teplo, pokryte nádobu a odložte ju na ďalšie päť minút.
mikrovlnná rúra
Krok 1
Nalejte 2 šálky vody na každú 1 šálku nevareného ovčeného ovsa, ktorý varete do strednej mikrovlnnej bezpečné misy.
Krok 2
Pridajte ovos do misky.
Krok 3
Mikrovlnné ovocie a voda na vysokej 2 až 3 minúty.
Krok 4
Odstráňte misku z mikrovlnnej rúry, premiešajte ju a mikrovlnne očistite ovocie ďalších 30 sekúnd, ak sa voda neabsorbuje a ovos nie je jemný.
Krok 5
Okysličte ovocie v 30-sekundových intervaloch, kým nedosiahnu požadovanú úroveň citlivosti.
Veci, ktoré budete potrebovať
- panvica
- lyžice
- Stredne veľká mikrovlnná bezpečná misa
Tipy
- Zmiešajte nevarené staromódne hrubé ovsené ovocie do receptov ako sú sušienky, vdolky, granola, ovocné lupienky, mäsité bochníky a chleby. Oves sa pripravuje s receptom, ale stále si zachováva určitú krízu. Do ovseného mäsa premiešajte med, orechy alebo čerstvé alebo sušené ovocie.
