Život zahŕňa znalosti o základných zručnostiach prežitia spárovaných s vytváraním spojení s ľuďmi, ktorí vám pomôžu uspokojiť vaše potreby. V polovici 20. storočia humanistický psychológ Abraham Maslow identifikoval svoju teóriu základných potrieb úspešnej ľudskej progresie, ktorá sa považuje za "hierarchiu potrieb". V rámci tejto hierarchie prvé a najdôležitejšie potreby zahŕňali základné prežitie alebo fyziologické potreby, po ktorých nasledovala bezpečnosť a príslušnosť. Hoci teória, hierarchia spárovaná s lekárskym pokrokom, je užitočná ako smernica pre zdravý život a prevenciu kontrolovateľných ochorení.
Jesť zdravé jedlo
Jedzte celé jedlá a prečítajte si výživové štítky. Fotografický kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Jedzte výživné potraviny, pretože sú nevyhnutné pre fyziologické prežitie. Vynechanie jedál, jedenie masívnych porcií alebo konzumácia jedál a konzumácia jedál s vysokým obsahom tuku alebo vysokej kalórie obmedzuje absorpciu energie a živín. Jedlo je základným palivom života. Začnite so základnými skupinami potravín, ako sú ovocie a zelenina, celé zrná, mliečne výrobky a mäso. Vyberte si čerstvé potraviny cez balené potraviny. Prečítajte si výživové štítky a obmedzte množstvo sodíka, cukru a nasýtených tukov, ktoré konzumujete. Konzumujte surovú alebo dusenú zeleninu namiesto vyprážaných alebo mikrovlnných predmetov. Použite Pyramídu Food Guide Guide (USDA Food Guide Pyramid) ako usmernenie pre stravovanie a jedlo.
Získajte fyzické cvičenie
Urobte zábavu na cvičenie. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Fyzická aktivita je dôležitá pri znižovaní rizika obezity, cukrovky a srdcových ochorení. Tiež stimuluje váš duševný wellness tým, že zvyšuje mozgové chemické látky, ktoré sa podieľajú na regulácii vašej nálady, spánku a chuti do jedla. Americká asociácia srdca odporúča cvičenie aspoň 30 minút denne chôdzou, pripojením sa k fitness triede alebo zapojením do práce v dvore. Za každú hodinu, ktorú sa venujete cvičeniu, ako je chôdza, môžete do svojho života pridať dve hodiny. Môže byť ťažké nasadiť cvičenie do každodennej rutiny, ale skúste sa prechádzať po okolí, namiesto sledovania 30 minútovej televíznej show. Získajte svoju rodinu zapojenú do cvičenia, aby ste ju zarobili, alebo požiadajte priateľov, aby sa stali zdravšími.
Steer Clear
Vyhýbajte sa nadmernému alkoholu a úplne fajčite. Foto kredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Fajčenie, pitie nadmerného množstva alkoholu a nedovolené užívanie drog, napríklad kokaín alebo marihuana, zvyšuje riziko porúch pečene, pľúc a srdca. Vyhnite sa užívaniu drog úplne a nájdite pomoc, aby ste prestali fajčiť. Nepoužívajte viac ako sedem alkoholických nápojov týždenne, ak ste žena alebo 14, ak ste muž. Vyhľadajte poradenstvo alebo podpornú skupinu, ak pijete nadmerné množstvo. Americké ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb navrhuje stanovenie limitu pre konzumáciu alkoholu.
Prijať preventívne opatrenia
Existuje množstvo preventívnych opatrení, ktoré môžeme užívať denne, aby sme mohli žiť zdravý život. Fotografický kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images S príchodom modernej medicíny existuje veľa možností pre každoročné prehliadky zdravia na zachytenie časných príznakov ochorenia. Vytvorte každoročné návštevy fyzického zdravia, aby váš lekár mohol poskytnúť potrebné zásahy. Pri používaní toalety a pri zaobchádzaní s ľuďmi v lekárskom prostredí si vezmite opatrnosť v každodennom živote tým, že umyte ruky pred manipuláciou s jedlom. Pred sexuálnym kontaktom a obmedzením sexuálnych partnerov používajte profylaktickú liečbu. Vložte opaľovací krém na svoje telo, aby vaša pokožka bola chránená pred poškodením spôsobeným slnkom. Vyhnite sa rozptýleniu počas jazdy, ako je odosielanie textových správ a rozprávanie na mobilnom telefóne. Nepijte alkohol, nepoužívajte lieky a nevážite. Chráňte sa pred neoprávneným zranením pri nehodách v automobile tým, že nosíte bezpečnostný pás.
Vyvážený život
Urobte si čas na spoznávanie a spojenie s priateľmi. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Spravujte svoj denný stres tým, že budete mať čas na odpočinok po dlhom dni. Choďte do pokojnej miestnosti alebo počúvajte upokojujúcu hudbu. Zapojte sa do triedy jogy alebo meditácie, aby ste sa naučili dýchacie a relaxačné techniky. Buďte v kontakte so svojimi blízkymi a vyhľadajte podporu od tých, ktorým ste najbližší, ako prostriedok na zvládanie stresu. Urobte si čas na oslávenie počas víkendov, aby ste podporili vašu základnú potrebu spojiť sa s ostatnými v spoločnosti. Nájdite zdravú rovnováhu medzi prácou, vzťahmi, doma a voľný čas.
