Tenký a ozdobný pás je viac ako atraktívna fyzická vlastnosť u ženy. Je to veľmi dôležitý ukazovateľ jej súčasných zdravotných a budúcich šancí na rozvoj ochorení srdca, cukrovky a rakoviny súvisiacej s hmotnosťou. Obvod pása je uznávaný národnými inštitútmi zdravia a americkou asociáciou srdca ako marker choroby. Preto stanovili usmernenia pre stanovenie zdravého pása.
Meranie veľkosti pása
Keďže každá žena má rôzne krivky, je dôležité mať štandardnú metódu na presné meranie obvodu pása. Podľa Harvardskej lekárskej školy je oficiálny orientačný bod pre umiestnenie pásky mierne nad bedrovou kostou na úrovni brušného gombíka. Najlepšie je mať niekoho iného, ale ženy to môžu urobiť sami, ak to bude potrebné. Dýchajte bežne a vykonajte meranie na výdych bez stlačenia alebo zapadnutia do kože.
Hodnotenie rizík
U žien, ktoré majú nadváhu s indexom telesnej hmotnosti 25 alebo vyšším, je pás väčší ako 35 palcov považovaný za vysoko rizikové a nezdravé. Pri akejkoľvek telesnej hmotnosti má obvod pása väčší než 33 palcov ďalšie zdravotné riziká, ale nepovažuje sa za vysoké riziko. Výnimkou sú samozrejme tehotné ženy.
Brušný tuk a zdravie
Obvod pasu je taký dôležitý, pretože odhaľuje koľko viscerálneho brušného tuku, ktorý žena nosí okolo svojich orgánov. Viscerálny tuk sa líši od podkožného tuku, ktorý sa nachádza na stehnách, bokoch, ramenách a chrbte, pretože sa privádza priamo do pečene prostredníctvom portálnej žily. V dňoch, keď bol hladomor obyčajný, boli zásoby viscerálneho tuku rozhodujúce pre prežitie, ale teraz už nie je potrebná nadmerná zásoba ľahko dostupnej energie. Tiež označované ako omentum, toto hrubé tukové tkanivo spôsobuje metabolické poruchy, ako je zlá kontrola krvného cukru, ochorenie srdca, cukrovka a zvýšené riziko rakoviny prsníka a ochorenia žlčníka.
Spôsoby, ako znížiť veľkosť pasu
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nedosahuje situps zníženie viscerálneho tuku. Najlepším cvičením na orezávanie tuku na vnútornej strane tela je pravidelná mierne intenzívna kardiovaskulárna aktivita. Hmotnosť tréningu sa tiež ukázalo, že znižuje brušný tuk. Preto je kombinácia 30 až 60 minút denne kardio a silový tréning efektívnou stratégiou na udržanie alebo chudnutie vášho pása.
