Vertikálny skok je dôležitá atletická zručnosť pre basketbalistov. Je to dôležité nielen pre dunking loptu, ale aj pre lepší odraz, strelec a strelec. Byť schopný skákať vyššie a rýchlejšie vám môže dať náskok pred súpermi.
relácie
Máte k dispozícii niekoľko bezplatných programov vertikálneho skoku, z ktorých si môžete vybrať. HoopsU.com ponúka bezplatný program na stiahnutie. Tento program využíva plyometrics. Plyometrické cvičenia sú navrhnuté tak, aby spojili silu s rýchlosťou na výrobu energie. Ďalším programom je VerticalJumping.com, ktorý obsahoval interaktívne prvky, ako napríklad schopnosť vytvoriť si vlastné špecializované cvičenie na webových stránkach. Planet Hoops obsahuje bezplatný zoznam vŕtačiek, ktoré vám pomôžu zlepšiť vertikálny skok. BallersforLife má bezplatný zoznam cvičení, ktoré podľa neho dokáže pridať 10 cm do vášho skoku za osem týždňov.
Úspech
Voľné vertikálne skokové programy je potrebné kriticky posúdiť. Mnoho voľných programov tvrdí, že môžu zlepšiť vertikálny skok v priebehu niekoľkých dní alebo dokonca minút. Hoci niektoré z programov používajú plyometriky, žiadny výskum neumožňuje tvrdenie, že môže zvýšiť vertikálne skoky. Tieto bezplatné programy môžu ponúkať odporúčania od používateľov a dokonca i odporúčania celebrít, ale nemajú žiadnu vedeckú podporu. Existuje veľa podobných nákladných programov, ale tiež chýbajú vedecké dôkazy.
Výstraha
Všetky tieto programy obsahujú upozornenia na to, že príliš veľa z týchto cvičení je príliš rýchlo. Nadmerná príprava môže viesť k zraneniam, ako sú vytiahnuté svaly, roztrhané väzy, svalové napätie alebo prípadne zlomeniny kostí. Niektoré programy dokonca odporúčajú, aby boli vykonávané pod dohľadom trenéra alebo trénera. Pred začatím akéhokoľvek programu sa obráťte na svojho lekára, aby ste zistili, či je pre vás to pravé.
záver
Ako vysoko môžete skákať z veľkej časti prichádza k genetike. Ak máte "skokový gén", budete mať vyšší vertikálny skok. HoopsU.com varuje pred vertikálnymi skokovými programami, ktoré zaručujú určité zvýšenie v konkrétnom čase. Tvrdí, že pridanie troch centimetrov do vášho vertikálneho skoku je možné po dvoch až troch mesiacoch. Môžete zvýšiť flexibilitu, vybudovať silu a dokonca vizualizovať visí z okraja basketbalového obruče, ale ani Michael Jordan nemal 50-palcový vertikálny skok.
