Komplexné vitamíny B-50 obsahujú rôzne B-vitamíny. V závislosti od konkrétneho komplexu sa zvyčajne skladajú z 50 mcg alebo 50 mg B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9 a B-12 podľa American Cancer Society alebo ACS. Úlohy vitamínov B v tele sú rôzne a nedostatky môžu spôsobiť vážne problémy. Avšak vysoké dávky môžu byť tiež škodlivé.
Vitamíny B-1 a B-2
Vitamín B-1, alebo tiamín a vitamín B-2, alebo riboflavín pomáhajú telu vytvárať energiu. Každý z nich tiež pomáha s metabolizmom enzýmov ovplyvňovať svaly, nervy a srdce, hovorí ACS. Podľa Accu-Cell Nutrition vedľajšie účinky vitamínu B-1 zahŕňajú palpitácie srdca, agitovanosť, nespavosť, hypertenziu a kožné erupcie. Medzi vedľajšie účinky vitamínu B-2 patrí nevoľnosť, vracanie, únava, anémia a hypotenzia.
Vitamíny B-3 a B-4
Primárne úlohy vitamínov B-3 a B-4, resp. Niacínu a niacínamidu sú v produkcii energie v bunkách. Sú dôležité pre udržanie dobrého zdravia pokožky, tráviacej a nervovej sústavy. Vedľajšie účinky týchto vitamínov sa môžu prejaviť ako nevoľnosť, vracanie, bolesti hlavy, hyperglykémia, zvýšená hladina kyseliny močovej, žltačka, potenie a vyrážky podľa Accu-Cell Nutrition.
Vitamíny B-5 a B-6
Vitamín B-5, alebo kyselina pantoténová, pomáha telu s rastom a vývojom a môže pomôcť bojovať proti anémii. Vedľajšie účinky vitamínu B-5 môžu zahŕňať edém, únava, bolesť kĺbov, gastrointestinálne problémy, zvýšené triglyceridy, kalcifikáciu, depresiu a dehydratáciu, správy o výžive Accu-Cell.
Vitamín B-6 alebo pyridoxín pomáha pri metabolizme bielkovín, udržuje zdravie červených krviniek a má niekoľko úloh pri udržiavaní nervového a imunitného systému. Tiež pomáha pri tvorbe neurotransmiterov serotonínu, norepinefrínu a dopamínu. Vedľajšie účinky vitamínu B-6 zahŕňajú necitlivosť v rukách alebo nohách, depresia, samovražedné tendencie, výkyvy nálady, bolesti hlavy, únava, hypoglykémia, problémy s štítnou žľazou a degenerácia chrbtice alebo nervov podľa Accu-Cell Nutrition.
Vitamíny B-7 a B-9
ACS hovorí, že vitamín B-7, alebo biotín, pomáha rozkladať sacharidy a bielkoviny a tiež pomáha pri tvorbe hormónov. Vedľajšie účinky zahŕňajú kožné poruchy, krehké nechty, vypadávanie vlasov, anémiu, depresiu a únavu.
Vitamín B-9 alebo kyselina listová je dôležitý pre syntézu DNA a tvorbu červených krviniek. Vedľajšie účinky vitamínu B-9 môžu zahŕňať problémy s obličkami, nadúvanie brucha, nevoľnosť, stratu chuti do jedla a zvýšený cholesterol a môže maskovať anémiu spôsobenú nedostatkom vitamínu B-12, tvrdí Accu-Cell Nutrition.
Vitamín B-12
Vitamín B-12 alebo metylkobalamín sa už dlho skúmal kvôli jeho vzťahu k Alzheimerovej chorobe, demencii a všeobecnému kognitívnemu poklesu, tvrdí Národné ústavy zdravia. Nedostatok môže súvisieť s problémami s pamäťou a psychózou. Vedľajšie účinky vitamínu B-12 zahŕňajú primárne neurologické prejavy, ako je necitlivosť alebo mravčenie v pravom rameni alebo na pravej strane tváre, úzkosti a srdcové búšenie. Ďalšie vedľajšie účinky sú anémia súvisiaca s nadmernou chorobou kyseliny listovej, štítnej žľazy a zraku.
