Vaše telo sa nepohybuje iba jedným smerom. Môžete sa pohybovať dopredu, dozadu, bok po boku a dokonca aj otáčať. Niekedy vykonávate tieto pohyby súčasne na rôznych kĺboch vášho tela. Tieto pohyby sa vyskytujú v rôznych rovinách pohybu a nazývajú sa mulitplanar. Môžete začleniť do svojho tréningu viacstranné cvičenia ako spôsob, ako posilniť pohyb, kondíciu a výkon.
Roviny pohybu
Tie telo má tri roviny pohybu, podľa Americkej rady na cvičenie: sagitálne, čelné a priečne. Sagitálna rovina rozdeľuje telo do pravého a ľavého polovice. V tejto rovine dochádza k flexii a rozšíreniu. Čelná plocha rozdeľuje vaše telo na prednú a zadnú polovicu, alebo na prednú a zadnú časť. V čelnej rovine dochádza k únosu a addukcii. Priečna rovina rozdeľuje vaše telo na hornú a dolnú polovicu. V priečnej rovine dochádza k vnútornej a vonkajšej rotácii.
Multiplanárne cvičenie
Tradične sa tréning rozpadol na časti tela a pohyboval sa v jednej rovine pohybu v čase, podľa združenia IDEA Health and Fitness Association. Jedná sa o jednoduchú metódu priblíženia tréningu a má stále výhody, ale nie je vhodná pre všetky skupiny ľudí. Multiplanárne cvičenia pracujú viac ako v jednom smere. Môžete kombinovať rotáciu s ohybom a predĺžením alebo ľubovoľnou kombináciou pohybov, ktoré napodobňujú činnosti, ktoré vykonávate každý deň alebo v športe.
Diagonálne kotúče
Lekárska lopta je všestranný nástroj, ktorý je ľahko použiteľný pri multiplanárnom cvičení. Uhlopriečka zahŕňa všetky tri roviny pohybu. Držte liekovú guľu oboma rukami a postavte sa nohami okolo ramien. Udržiavajte mi lakte mierne ohnuté a priveďte ich hore k pravému uchu. Prineste guľu smerom dole a dole nad svojim telom, otáčajte sa a ohýbajte, aby ste ju priviedli na ľavé koleno alebo nohu. Vráťte ho späť do počiatočnej pozície na jedno úplné opakovanie. Opakujte v oboch smeroch.
Lekárska lopta Lunge s Twist
Výpad a zákrut s liekovým gulom pracuje v rovnovážnych a priečnych rovinách. Stojte s nohami v bokoch a držte loptičku priamo pred sebou na výšku hrudníka. Krok s pravou nohou do pozície výpadku. Keď vychádzate, otočte doprava a držte paže rovnobežne s podlahou. Otočte späť do stredu a posuňte nohy späť do šírky bedra. Postupujte ľavým tlačidlom a otočte doľava. Striedajte zákruty vľavo a vpravo.
