Účinky tanca na telo sú vo všeobecnosti pozitívne, pokiaľ nejde o zranenie. Vykonané v miernom alebo vyššom tempe, zvyčajne spôsobuje pot a kvalifikuje sa ako aeróbne cvičenie. Tanec spáli kalórie a môže pozitívne ovplyvniť úbytok hmotnosti. Okrem toho ponúka psychologické výhody spoločenskej komunikácie s ostatnými. Jedna štúdia dokonca ukázala, že starší ľudia, ktorí sa zúčastnili tanca, znížili riziko demencie. Tanečné kurzy ako Jazzercise a Zumba ponúkajú zábavné spôsoby, ako to vyriešiť.
Cvičenie aerobiku
Americké ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb odporúča, aby sa dospelí zúčastňovali na dvoch hodinách a 30 minútach strednej aeróbnej aktivity, ako je zdvíhanie alebo plávanie za týždeň s cieľom dosiahnuť optimálne zdravotné výhody. Intenzívne cvičenie, ako je beh, by sa malo vykonávať aspoň jednu hodinu a 15 minút týždenne. Ako forma aeróbneho cvičenia, tanec ponúka kardiovaskulárnu kondíciu, ktorá môže znížiť vaše riziko koronárnej choroby srdca, vysokého krvného tlaku a nadváhy. Či už sa rozhodnete naučiť tanec z kvalifikovaného inštruktora, zúčastniť sa tanečnej akcie vo vašej miestnej telocvični alebo tancovať spolu s videom v obývacej izbe, existuje niekoľko spôsobov, ako si môžete vychutnať tanec ako cvičenie a získať dobrý aerobik tréning súčasne.
Vypálené kalórie
V závislosti od typu tanca, ktorý si vyberiete, počet spálených kalórií sa bude líšiť. Pre rytmické tance, ako je foxtrot alebo valčík, môžete spáliť až 260 kalórií za hodinu, ak vážite 160 libier. Silnejšie tanečné štýly, ako napríklad salsa, môžu spáliť 500 kalórií za hodinu, porovnateľné s kalóriami, ktoré boli spálené z ľahkého jogu. Aeróbna tanečná trieda strednej intenzity využíva 442 kalórií za hodinu na 150 lb. osoba a 590 kalórií pre niekoho s hmotnosťou 200 libier.
Znížilo riziko demencie
Štúdia, publikovaná v júni 2003 v časopise The New England Journal of Medicine, zistila, že keď sa starší ľudia zúčastnili na voľnočasových aktivitách, vrátane tanca, znížilo sa riziko demencie. Štúdia vedená Joeom Vergheseom, M.D., sa zaoberala správaním 469 jedincov vo veku 75 rokov a starších, ktorí na začiatku štúdie nemali demenciu. Boli sledovaní počas mediánu piatich rokov. Čítanie a hranie spoločenských hier a hudobných nástrojov bolo spojené so zníženým rizikom demencie, ale tance boli jedinou fyzickou aktivitou, ktorá prinášala znížené riziko. Subjekty, ktoré tancovali tak často, ako trikrát alebo štyrikrát za týždeň, vykazovali 76% menej výskytu demencie ako tí, ktorí tancovali raz týždenne alebo vôbec.
Ďalšie efekty
Pretože tanec má váhu, môže pomôcť zlepšiť hustotu kostí a znížiť pravdepodobnosť osteoporózy. Tieto otáčky a poklesy tiež môžu zvýšiť svalovú silu a koordináciu. Tanec tiež pomáha s rovnováhou, čo je dôležité u starších ľudí a zabraňuje ich pádu. Psychologicky, tanec ponúka príležitosť byť s ostatnými, a odstrániť stres a únavu. Hudba, ktorá sprevádza tanec, môže zvýšiť energiu a náladu a poskytnúť príjemný čas.
