Kreatín a glutamín sú dve aminokyseliny - stavebné bloky bielkovín - bežne užívané ako doplnky samotné alebo spoločne pre predpokladané prínosy v oblasti športu, ako je zvyšovanie chudoby a vytrvalosť. Rovnako ako u všetkých doplnkov, môže mať kreatín a / alebo glutamín nežiaduce vedľajšie účinky. Obidve aminokyseliny sú prítomné v bielkovinových potravinách. Mäso je obzvlášť bohaté na kreatín a glutamín. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred užívaním doplnkov kreatínu a glutamínu, najmä ak máte akékoľvek existujúce zdravotné podmienky.
Používanie kreatínu a glutamínu
Kreatín sa nachádza vo vašom tele, kde slúži ako zdroj paliva, najmä pre vaše svaly. Pri vysokej intenzite cvičenia, ako je silový tréning, vaše telo premieňa na aktívnu formu kreatínu - kreatínfosfátu - k zdroju energie, vaše svaly môžu použiť pre seba paliva. Glutamín je uložený predovšetkým vo vašich svaloch, ale jeho úloha je odlišná. Zohráva dôležitú úlohu pri odstraňovaní nadbytočného amoniaku, ktorý sa môže počas dlhodobého cvičenia vybudovať. Glutamín tiež hrá úlohu v imunitnom zdraví a hojení rán.
Kreatínové vedľajšie účinky
Vedľajšie účinky užívania kreatínu sú zvyčajne mierne a môžu pokračovať v používaní. Potenciálne vedľajšie účinky zahŕňajú nevoľnosť, dehydratáciu, hnačku, svalové kŕče a problémy s obličkami. Kreatín zvyšuje množstvo vody, telo si zachováva, čo môže viesť k zisku 1- až 3-libier v prvom týždni používania, podľa Quinnipiac University. Pretože kreatín nasáva vodu do svalu, riziko dehydratácie sa zvyšuje. Počas užívania kreatínu pite veľa tekutín. Vyhnite sa kreatínu, ak máte problémy s obličkami, pretože zvyšuje pracovné zaťaženie obličiek.
Glutamínové vedľajšie účinky
Užívanie glutamínu môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, bolesť brucha, plyn a zápcha. Malé percento užívateľov hlásilo zažíva bolesť na hrudníku, hemoroidy, vracanie, sucho v ústach, bolesti chrbta, depresia, zvýšený smäd, dehydratácia, vyrážka, zvýšené potenie, pečeňové dysfunkcie a chrípkové príznaky spojené s užívaním glutamín, podľa Drugs.com , K dispozícii je malá pravdepodobnosť, že pri glutamín môže zhoršiť existujúce gastrointestinálnych stavov, ako sú žalúdočné vredy, Crohnova choroba a zápal slinivky brušnej.
Dodatok Bezpečnosť
Prestaňte používať a poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak sa vyskytnú nepríjemné vedľajšie účinky, vzťahujúce sa k užívaniu kreatínu alebo glutamín alebo oboje. Vedľajšie účinky sú bežne spojené s podávaním vysokých dávok. Typická udržiavacia dávka kreatínu je 2 gramy denne pre výkon pri cvičení, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Väčšina údajov nevykazuje významné vedľajšie účinky pri typických dávkach kreatínu, ktoré sa používajú počas šiestich mesiacov, podľa UMMC. Dávky 500 mg raz až trikrát denne sú považované za bezpečné pre glutamín, podľa UMMC.
