Čo budete jesť a piť, vaša aktivita, ako sa vyrovnáte so stresom a ďalšími faktormi životného štýlu, pomáhajú určiť zdravie vášho srdca. Ochorenie srdca je progresívny stav, ktorý môže začať už skoro v živote, ale môže sa mu tiež predchádzať alebo kontrolovať prostredníctvom inteligentného výberu životného štýlu. Sledujte zdravú výživu v srdci, veľa cvičenia, robte to, čo môžete, aby ste znížili stres a žili moderný život a budete na vašej ceste k udržaniu zdravého srdca.
Jedzte diétu s nízkym obsahom tuku
Vyber si mliečne výrobky bez tuku a s nízkym obsahom tuku. Foto kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Zdravá strava má nízky obsah tukov, nasýtených tukov a trans-tukov, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi. Ak chcete znížiť nasýtený tuk, vyberte si chudé kusy mäsa a odstráňte kožu z hydiny pred jedlom. Vyberte si mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a bez tukov. Aby ste sa vyhli trans mastným kyselinám, skontrolujte zoznam zložiek na všetkých komerčne spracovaných potravinových produktoch, najmä pečiva a krekry, a vyhnite sa všetkým, ktoré obsahujú čiastočne hydrogenované rastlinné oleje.
Pridať vlákno
Jedzte stravu s vysokým obsahom vlákniny na reguláciu hladiny cholesterolu v krvi. Fotografický kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Vláknina pomáha znížiť hladinu cholesterolu v krvi a pomáha vám cítiť sa plný, takže máte menej pravdepodobnosti prejedania. Diéta s vysokým obsahom vlákniny obsahuje potraviny s obsahom živín, ako sú ovocie a zelenina, celozrnné cereálie a chleby a strukoviny, ako sú čierne fazule, lima, cícer a šošovica.
Odstráňte cholesterol
Uistite sa, že nejste príliš veľa cholesterolu. Fotografický kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Cholesterol sa nachádza len v živočíšnych produktoch, ako je mäso, hydina, mliečne výrobky a vajcia. Ľahké potraviny s nízkym obsahom tuku môžu mať vysoký obsah cholesterolu. Skontrolujte údaje o výživových údajoch, aby ste sledovali hladinu cholesterolu v potravinách a nepotrebovali viac ako 300 mg denne.
Jedzte ryby
Jesť mastné ryby aspoň dvakrát za týždeň, aby vaše srdce zdravé. Foto kredit: Eising / Photodisc / Getty Images Jesť mastné ryby, ako sú losos, makrela, sardinky a tuniak dlhoplutvý najmenej dvakrát týždenne. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v tukových rybách a v rybích olejových doplnkoch, môžu znížiť hladinu triglyceridov (tukov) v krvi, spomaliť tvorbu plakov v tepnách, znížiť krvný tlak a znížiť riziko náhlej smrti srdcového záchvatu. Americká asociácia srdca.
Stratiť váhu
Byť na zdravú váhu je dobrý pre celkovú pohodu. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Nadváha zvyšuje riziko vzniku vysokého krvného tlaku, vysokých triglyceridov (tukov) v krvi, nízkych hladín zdravého HDL cholesterolu a srdcových ochorení. Strata hmotnosti znižuje riziko týchto a iných zdravotných stavov, ktoré ovplyvňujú vaše srdce, ako je diabetes a spánková apnoe (obštrukčné dýchanie).
Cvičenie často
Pravidelné aeróbne cvičenie dokáže udržať vaše srdce v poriadku. Foto kredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Získajte najmenej 30 minút stredne náročného cvičenia každý deň, alebo aspoň vo väčšine dní. Pravidelné aeróbne cvičenia, ako je rýchle chôdza, jazda na bicykli, lezenie na schodoch, plávanie, lyžovanie, výcvik na okruhoch a tanec udržuje vaše srdce v poriadku, zvyšuje vašu úroveň ochranného HDL cholesterolu a môže vám pomôcť schudnúť alebo udržať zdravú váhu. Byť aktívny doma a v práci skôr ako len sedí pre väčšinu dňa tiež prispieva k srdcu fitness.
Pite mierne
Mierne pitie môže byť dobré pre zdravie srdca. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Hoci pohár červeného vína obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko ochorenia srdca a alkohol môže spôsobiť mierne zvýšenie hladín HDL cholesterolu, pitie príliš veľa alkoholu môže zvýšiť krvný tlak, triglyceridy a počet kalórií. Mierny nápoj je definovaný ako denný nápoj priemernej veľkosti denne pre ženy a dva pre mužov.
Prestať fajčiť
Vaše riziko srdcových ochorení klesá po ukončení fajčenia. Foto kredit: Digital Vision / Photodisc / Getty Images Mnoho rôznych chemikálií, ktoré sa nachádzajú v tabakovom dyme, môže poškodiť vaše srdce, podľa odborníkov na klinike Mayo. Fajčenie znižuje prívod kyslíka v tele a spôsobuje zúženie krvných ciev. Jednoduché zníženie alebo prechod na cigarety s nízkym obsahom dechtu a nízkym obsahom nikotínu nestačí na to, aby ste významne znížili riziko srdcových ochorení. Keď prestanete fajčiť, riziko vzniku ochorenia srdca začne ihneď klesať a dramaticky klesá v prvom roku.
Vyhnite sa stresu
Vyhnite sa stresu čo najviac. Foto kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Spôsob, akým zvládnete osobný aj profesionálny stres, môže priamo ovplyvniť vaše srdce alebo môže ovplyvniť ďalšie rizikové faktory, ktoré vedú k srdcových chorobám, ako sú hladiny krvného tlaku a cholesterolu, úrovne fyzickej aktivity a stravovacie, pitné a fajčiarske návyky. Ak sa cítite zahltení stresovými udalosťami alebo reagujete na stres so zlým výberom životného štýlu, porozprávajte sa s lekárom o zdravom spôsobe, ako sa s ním vyrovnať.
Získajte kontroly
Uistite sa, že dostanete ročné fyzické. Fotografický kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Prezrite si lekára na každoročné fyzické vyšetrenie, ktoré zahŕňa testovanie a monitorovanie krvného tlaku a cholesterolu. Užívajte akékoľvek lieky predpísané na kontrolu hladín krvného tlaku a cholesterolu podľa pokynov alebo sa obráťte na svojho lekára o alternatívach.
