Ak chcete zvýšiť svoju bežanú hru, intenzita tréningu prevyšuje čas. Nebudete vidieť žiadne zlepšenie búšenie chodník po dobu 30 minút rovnakým tempom po dobu dvoch týždňov. Ak sa chcete dostať rýchlejšie, musíte vynaložiť viac úsilia.
Ako zlepšiť rýchlosť jazdy
Vaša rýchlosť nemá nič spoločné s časom spustenia. Ak bežíte rovnakým, pomalým tempom každý deň - či už je to 30 minút alebo 60 minút - nezahŕňate pravé svalové skupiny. Musíte zaujať svoje rýchle svalové svaly, aby vaše telo zvyklo rýchlejšie. Vykonáte tieto svaly tým, že bežíte rýchlejšie. Účinný tréning sa dá dosiahnuť za 30 minút, ak sa vytrhnite z komfortnej zóny.
Typy cvičení
Ak máte čas, ale stále sa chcete dostať do tréningu, intervaly, tempo a sledovanie cvičení sú efektívnymi spôsobmi, ako využiť čas a zlepšiť rýchlosť. Ak ste nováčikom na urýchlenie práce, začnite tým, že robíte dva týždne s vyššou intenzitou tréningu. Tieto tréningy, ktoré sa vyznačujú kratšou dobou zvýšeného úsilia, sú navrhnuté tak, aby telo vytlačili z komfortnej zóny a zvykli si rýchlejšie. Podľa Americkej rady pre cvičenie by sa intervaly mali robiť na 80 až 95 percent vašej maximálnej aeróbnej kapacity.
Ako často by ste mali behať
Prebieha každý deň dva týždne je ťažké na tele. Opakujúce sa búšenie spôsobuje veľký tlak na kĺby. Každý si potrebuje voľný deň. Výskum ukazuje, že približne 70 percent bežcov trpí každoročne zbytočným zranením. Joette Godvin, certifikovaný bežecký tréner Road Runners Club of America, odporúča, aby začiatočníci a stredne pokročilí bežci lovili chodník päť dní v týždni a robili nejakú formu krížového tréningu - cyklistika, plávanie, silový tréning - zvyšné dva dni. Pokročilejší bežci môžu pretekať šesť dní v týždni, ale aj profesionáli potrebujú aspoň jeden deň na zotavenie.
Keď uvidíte výsledky
Väčšina tréningových plánov trvá 12 týždňov, čo je pravdepodobné, že budete vidieť výsledky vašej tvrdej práce, hovorí Gdovin. Začiatočníci budú vidieť výsledky rýchlejšie ako pokročilejší bežci, pretože existuje väčšia rezerva na zlepšenie. Beh trvá trpezlivosť a odhodlanie. V dvoch týždňoch nemusíte vidieť výrazné zlepšenie, ale ak sa na to budete držať a budete postupovať podľa štruktúrovaného tréningového plánu, začnete oholiť minúty z vašich milových časy.
