Aby sa maximalizoval výkon, väčšina športovcov rozdeľuje trojitý skok do troch špecifických fáz - fáza hop, fáza fázy a skoková fáza. Aj keď je potrebná každá fáza na dosiahnutie maximálneho skoku, môžete tiež pracovať na jednej konkrétnej fáze pre lepší výkon.
Krok 1
Na začiatku skoku vytvorte rýchlosť na prístup. Zatiaľ čo chcete maximalizovať rýchlosť, musíte tiež čas vyskúšať, aby ste pri každom pokuse narazili na dosku na rovnakom mieste. Experimentujte s rôznymi východiskovými miestami, až kým nenájdete presné miesto, kde ste narazili na dosku na rovnakom mieste. Rýchlosť dosiahnutá počas priblíženia vám pomôže dostať sa do druhej fázy trojnásobného skoku.
Krok 2
Zviažte jednu nohu z fázy chmeľu, aby ste dosiahli vašu hybnosť do fázy. Zamerajte sa na to, aby ste čo najviac času strávili vo vzduchu, aby ste pokryl maximálnu vzdialenosť počas druhej fázy. Uistite sa, že vaša vzletová noha je úplne vytiahnutá, aby explodovala a vychádzala zo zeme. Držte rozjazdovú nohu za telom, pretože rameno pohonu je rovnobežné so zemou.
Krok 3
Riaďte svoje ruky vo vzťahu k nohám. Napríklad, ak je pravá noha vpred, vaša ľavá ruka je dopredu. To pomáha zvýšiť množstvo sily, ktoré môžete použiť počas druhej fázy trojnásobného skoku na zvýšenú vzdialenosť.
Krok 4
Vykonajte špecifické trojkrížové a sekundárne cvičenia počas každej tréningovej relácie. Vzorové vŕtačky zahŕňajú vrtáky na vrtáky, zrýchľovacie vŕtačky a ohraničujúce vŕtačky. Extra prax pomáha zdokonaľovať vašu techniku pre lepší celkový výkon. Vŕtanie by malo kombinovať niekoľko zručností, ako je ohraničenie a skákanie.
Krok 5
Použite posilňovacie a plyometrické cvičenia na zlepšenie vašej celkovej sily, rýchlosti a výkonu. Najlepšie cvičenia zahŕňajú olympijské vleky a výťahy z činka, ako sú čistiace prostriedky, drepy a mŕtve vleky spolu s plyometriami, ako sú box skoky a skoky s jedným nohami. Začleňte tieto cvičenia do rutinného programovania triple skokov.
Krok 6
Zlepšite svoju rýchlosť pomocou cvičenia a zrýchlenia. Naučiť sa, ako správne fungovať, zvyšuje vašu celkovú účinnosť počas trojitého skoku, vrátane druhej fázy. Použite kombináciu intervalových tréningov, rýchlostného tréningu a beh na kopci na rozvoj rýchlosti.
