Získanie skvelých abs nemusia zahŕňať drzosť drtí a dosiek. Channel váš vnútorný tanečník stratiť brušný tuk a odhaliť tónovaný tum.
Avšak strata brušného tuku nie je len o tom, že vyzeráte dobre na tanečnom parkete - je to vec zdravia. Príliš veľa brušného tuku, najmä hlbokého vnútorného tuku, ktorý rozširuje váš pás, vás vystavuje väčšiemu riziku chronických ochorení, vrátane cukrovky typu 2 a srdcových chorôb. Ale nebojte sa. Ak máte rytmus, máte nástroje na to, aby ste stratili ďalšie kilo. Požičiavajte sa z hip-hopu, brušného tanca a jazzu, aby ste zvládli svaly.
Získajte svoju groove na Burn Fat
Tuk brucha sa zmenšuje ako reakcia na fyzicky aktívnejší životný štýl a tanec je efektívny spôsob, ako sa pohybovať viac - a vychutnať si to. Či sa to otriasne v Zumbe alebo otočíte boky vo svojej vlastnej obývacej miestnosti, vy spaľujete kalórie, čo je kľúčom k strate brušného tuku.
Zatiaľ čo nemôžete zacieliť na konkrétnu oblasť pre stratu tuku, vaše brucho je jedným z miest, ktoré sa zmenšujú ako prvé, keď sa dostanete do pohybu, vysvetľuje Rush University Medical Center. Pohyb pomáha zvýšiť denné spálenie kalórií, takže skončíte s deficitom kalórií a vaše telo sa musí ponoriť do zásob tuku, aby poskytlo energiu.
Tanec je zábavný spôsob spálenia kalórií. Ak vážite 155 a tancujete rýchlo 30 minút, očakávajte, že za 30 minút vyhorejte 223 kalórií, čo sa rovná výletu na bežkách. Pomalšia tanečná sála ešte stále sýti 205 kalórií za 30 minút a dokonca aj pomalé valčíkové hranolky 105 kalórií za rovnaký čas - množstvo, ktoré by ste spálili v ležérnej hre volejbalu. Ľudia, ktorí vážia viac, horia väčší počet kalórií aj pri tanci.
Tipy
- Sledujte veľkosť porcií a kvalitu výberu potravín, aby ste sa uistili, že stratíte brušný tuk. Obmedzte sladké cukríky vrátane sódy a rafinované zrná.
Pas-Whittling pohybuje
Potom, čo ste tancovali na spálenie kalórií, vykonajte nejaké sústredené zručnosti, aby ste tónovali vaše abs a ďalej tancovali svoju túžbu.
Hip kruhy
Tento brušný tanečný pohyb sa zameriava na vaše vonkajšie svaly - obliky - a vaše glutety. Nasaďte si nejaké šikovné melódie, aby ste sa dostali do nálady. Jazzový bedrový pás je podobný pohyb.
Tanečníci brucha pracujú na každom aspekte svojho jadra. Foto kredit: katrinaelena / iStock / Getty Images Krok 1
Stojte s nohami od seba. Pozdvihnite ruky mierne na boky tela.
Krok 2
Posuňte boky vpravo a vľavo, aby ste ich zahriavali.
Krok 3
Prejdite do kruhového pohybu - presuňte boky vpravo, späť, vľavo a vpredu. Opakujte v opačnom smere. Udržujte pohyb asi 90 sekúnd.
ťava
Udržujte svoje brušné tance mojo pohybujúce sa týmto pohybom, ktorý sa zameriava na prednú časť vášho abs, známy ako rectus abdominis.
Krok 1
Stojte na nohách od seba. Stlačte hrudník dopredu, keď oblúknete chrbticu. Držte ramená zatiahnuté a ramená po stranách.
Krok 2
Obráťte sa na akciu tak, že nakreslíte abs, nalepíte panvu a necháte ramená stlačiť dopredu.
Krok 3
Pokračujte v práci zvlnenie po dobu 60 až 90 sekúnd.
Hip-Hop Crunch
Prepnúť melódie na niečo s búšiacim hip-hop beat pracovať vaše rectus abdominis s touto stálou kríza, ktorá maskaráda ako chladný tanec pohyb.
Krok 1
Stojte s nohami a odložte ruky za hlavu.
Krok 2
Utiahnite svoje abs na chrbticu, ako ste zdvihnúť pravé koleno až na hrudi. Súčasne skrúte horné telo k kolenám. Opakujte s opačnou nohou.
Krok 3
Nájdite rytmus pri striedaní strán 1 až 2 minúty.
Oslovte dolu
Pridajte tento krok do vášho hip-hopu pre serióznu prácu.
Krok 1
Stojte so svojimi nohami hip-vzdialenosť od seba, ruky za hlavou.
Krok 2
Osloboďte si pravú ruku a zasuňte sa smerom k vonkajšiemu pravému kolenu. Zabráňte krúteniu; nechajte svoje boky na prednej strane miestnosti.
Krok 3
Opakujte s ľavou rukou. Striedajte 1 až 2 minúty.
Ovládanie ab svalov počas tanca je náročná práca. Foto kredit: katrinaelena / iStock / Getty Images Belly Roll
Tento krok si zapožičia z brušného tanca, ale s správnym rytmom sa hodí priamo do vašej hip hopovej rutiny. Bez ohľadu na to, očakávajte, že budete potrebovať nejakú prax, aby zvládli zručnosť, ktorá sa zameriava na rectus abdominis.
Krok 1
Stojte so svojimi nohami, hip-vzdialenosť a ruky plávajú pozdĺž vás, mierne vzadu.
Krok 2
Dýchajte, aby ste rozšírili rebrá a vytiahnite najnižšiu časť abs.
Krok 3
Uvoľnite si dych, roztiahnite dolné brucho a nakreslite hornú oblasť svojho abs.
Krok 4
Striedajte pohyby, aby ste vytvorili vlnový pohyb. Pracujte až 30 sekúnd alebo dlhšie.
