Pitie bielkovín bielkovín môže zlepšiť vaše výsledky fitness. Bielkoviny, ako sú vajcia a vaječné biele, sa v tele rozptyľujú na ich časti, známe ako aminokyseliny. Telo potrebuje aminokyseliny na opravu poškodenia svalového tkaniva vzniknutého počas každodenného života a / alebo intenzívneho cvičenia. Existuje mnohokrát počas dňa, kedy sa môžete rozhodnúť piť bielkoviny bielkovín na zvýšenie výsledkov fitness. Vždy konzultujte so svojím lekárom pred použitím bielkovín z vaječného bielka a nikdy nepožívajte surové vajcia alebo ich biele.
Pozadie
Bielkovinový proteín patrí medzi najlepšie dostupné zdroje celých potravín a podľa článku "Muscle & Fitness", nazvaný "Suplements 101: Protein", sa nazýva zlatý štandard, od Jim Stoppani, Ph.D. Albumen, bielkovina nachádzajúca sa vo bieliach vajec, bola predtým základom kulturistiky, predtým, ako sa na scénu rozbila srvátková bielkovina. Rýchlejšie stráviteľná srvátka pochádza z mliečnych výrobkov a poskytuje rýchlu záplavu aminokyselín do svalov. Vaječná bielka stále patrí medzi vrcholové bielkoviny a môže nahradiť srvátku jednotlivcom, ktorí majú alergie na mliečne výrobky.
Časovanie živín
Časovanie živín znamená zacielenie na príjem bielkovín pre dosiahnutie optimálnych výsledkov. Jeden výborný čas na pitie bielkovín by bol ráno, akonáhle sa prebudíte. S jedlom alebo medzi jedlami sú iné skvelé časy na pitie bielkovín bielkovín, aby ste zvýšili denný príjem bielkovín. Užívanie bielkovín bielkovín pred tréningom môže poskytnúť nevyhnutné aminokyseliny pre svalovú výkonnosť. Najlepší čas na pitie bielkovín bielkoviny by však bol ihneď po vašom tréningu na tréningy na odolnosť, aby poskytli živiny na zotavenie, hovorí Jeff Anderson, autor "optimálnych anabolikov".
účinky
Vaječné bielky obsahujú vysoké množstvá BCAA alebo aminokyselín s rozvetveným reťazcom a L-arginín. BCAA majú silné účinky na budovanie svalov a spaľovanie tukov spôsobené tým, ako ich telo pohlcuje. Obehom pečene sa BCAA metabolizuje priamo do svalového tkaniva podľa "Prírodných anabolík" od experta na fitnes Jerry Brainum. To nielen poskytuje zdroj energie, ale tiež zabraňuje rozpadu svalov a riadi syntézu bielkovín, spúšťač pre budovanie svalov. L-arginín zvyšuje hladinu oxidu dusnatého alebo NO, čo môže priniesť mnoho výhod vášmu fitness programu.
výhody
Pitie bielkovín bielkovín poskytuje zdravú alternatívu pre tých, ktorí nemôžu tolerovať proteíny ako mliečne, sójové a lepkavé výrobky. Navyše, práškové bielkoviny ako vaječné biele sú vhodným doplnkom vašej vyváženej stravy. Zvyšujúci sa príjem bielkovín má tepelný účinok na telo, čo znamená, že vytvára teplo. Tieto extra kalórie sa prejavujú, pretože trávenie bielkovín spaľuje viac kalórií ako trávenie buď sacharidov alebo tukov. Až 30 percent kalórií obsiahnutých v bielkovinách zruší trávenie, tvrdí David Zinczenko, autor knihy "The Abs Diet".
mylné
Vzhľadom na to, že srvátkový proteín sa stal predávajúcim doplnkom na kulturistiku číslo jedna, podľa Stoppaniho niektorí účastníci si mysleli, že nemajú inú možnosť. Naopak, ľudské telo môže vybudovať svaly s akoukoľvek formou proteínu, ktorý poskytuje všetky potrebné aminokyseliny. Rýchlosť trávenia daného proteínu zohráva úlohu vo vašich konečných výsledkoch, ale telo nerozumie rozdielu, pokiaľ dostanete požadované živiny. Zahrnutie mnohých rôznych zdrojov bielkovín vo vašej strave zaisťuje, že dostanete adekvátne aminokyseliny na dosiahnutie vašich cieľov.
