Hoci to vyzerá ako chodec, "Rack" all-in-one telocvičňa je vlastne cvičebný stroj, alebo presnejšie, cvičebný rám. Pevný oceľový rám sa skladá do troch rôznych konfigurácií - plochých, stojacich a lavicových - aby sa uľahčili rôzne cvičenia telesnej hmotnosti. Rack váži 30 libier, čo je dostatočne ťažké na použitie ako váha pre niektoré ručné cvičenia, ale stále dosť ľahké na prepravu. Je schopný podporiť telesnú hmotnosť až 300 lb.
poklesy
Položte stojan v stojacej konfigurácii a môžete použiť najvyššie úchyty na plné uvoľnenie, stláčate sami nahor a nadol len silou svojich rúk. Ak ešte nie ste pripravení robiť svoje plnú telesnú hmotnosť, položte stojan rovno do konfigurácie lavice a urobte lapačky z horizontálnych tyčí.
kľučky
Vo svojej konfigurácii na lavičke rack zdvojnásobuje ako vyvýšené tlačidlá na spracovanie hrudníka, tricepsu a ramien. Vytváranie tlačidiel na stĺpci namiesto na podlahe môže znížiť nepríjemné pocity na zápästí, ale zvýšené umiestnenie Racku tiež uľahčuje cvičenie, pretože zvyšujete telesnú hmotnosť menej.
Zhyby
Stojte stojan hore a môžete urobiť upravené pullups z horizontálnych "dip" tyče. Položte svoje telo pod tyče, smerom von, a vytiahnite sa. Toto je menej ako ideálne cvičenie, pretože funguje len čiastočne. Pretože vaše nohy stále spočívajú na podlahe, zdvihnete len časť tela.
Ab Rolls
Sklopte boky rakiet a položte ich na podlahu. Malé kolesá namontované na ráme umožňujú posúvať Rock tam a späť. Zostaňte kolená na podlahe, uchopte stojan a odhodte ho dopredu a dozadu alebo kľačte na stojane, položte obe ruky na zem a posuňte spodné telo dopredu a dozadu. Obe cvičenia pracujú na abs.
lisy
Zdvíhanie rakety je približne rovnaké ako zdvíhanie dvoch 15-libier. činky. To je dostatočný odpor voči výzvam začínajúcich a stredných cvičiteľov s ramennými lismi. Uchopte stojan v oboch rukách a zatlačte ho rovno nad hlavou. Natiahnite stojan, kým sú lakte zhruba rovný s ramenami, potom stlačte znova.
kudrlinky
Rack môžete použiť aj na svetelné kadeje. Uchopte ho dlaňami do bicepsu, alebo použite dlane v rukoväti so zakrivením na kladivo, aby ste primárne pracovali na brachioradialis, sťahovacom svale, ktorý prechádza z vašej ruky do predlaktia.
Cvičenie nôh
Zakryte nosič cez záda a ramená, ako keby bol batoh, a položte si ruky cez rám, aby ste ho udržali v bezpečí. Nosenie racku poskytuje ďalších 30 libier. odporu pri vykonávaní telových cvičení nôh, ako sú drepy a výpady.
